Nu ska det packas och mekas klart

Har förhoppningar på att få klart mina hjul tills ikväll. Kan bli stressigt annars då vi drar direkt efter jobbet i morgon. Ska hinna packa allt annat också så det blir till att ligga i.

Ska även ta en sväng till Jimmy för att hämta upp dom nya GripGrab handskarna

skoskyden

och vintermössan som har kommit.

Ska bli trevligt med nya fräscha grejer till vintern så jag slipper frysa.

Mek av crosscykeln inför helgen

Det var dags att byta slitdelar på crossen. Har aldrig bytt fälg eller drivlina på den så det var verkligen dags då fälgarna började få en viss U form och en pumpade känsla vid inbromsning.

Växlarna började hoppa lite när jag kör med sned kedjelinje och när jag tog loss kedjan så var den hela 1½ länk längre än en ny, helt otroligt att det har gått och cykla med den drivlinan.

Här har bakhjulet fått sig en ny kassett, fint som fan.

Blev en besvikelse när jag hade tagit av däcken och skulle byta fälg. Då visade det sig att man behöver specialverktyg för att få bort ekrarna då ekernipplarna sitter inne i fälgen och inte tittar ut som på vanliga fälgar, riktigt surt

Hade hoppats på att dom kört med en enkel insexskruv eller torx men nej då varför göra det lätt när man kan krångla till det.......

Nu får jag vänta tills i morgon med fälgbytet då Patrik Ekund hade en sån nyckel till utlåning som tur var, räddaren i nöden.

BOX och lite CX

Körde BOX idag igen. Blev ytterligare ett pass med nya roliga övningar. Den här gången var det betoning på styrka i överkroppen och en del utslagsgivande kombinationsövningar med slag och sparkar. Det fick bli min sista alternativträning för den här veckan då jag har fått grymt mycket träningsvärk av dom och jag hade planerat att köra cross i helgen. Hade tänkt köra både CX Cup avslutningen i Alingsås som Mölndals CK arrangerar och även ta mig ner till Borås och köra Ymercrossen som IK Ymers arrangerar trots att det inte är någon SM status för oss gubbar.
Förstår inte varför SCF inte har haft veteranklasserna på SM i CX när både landsväg och MTB har det.
Får väl dra iväg en fråga till gubbarna på SCF och höra varför det är så och hoppas på en ändring av det tills nästa år.
Vet att det är många med mig som gärna hade sett att det varit SM status i veteranklasserna också och att det är en hel del som stanar hemma då det "bara" är en liten vanlig tävling som det är djävligt långt att ta sig till.

Kiropraktordags och benmassage

Var en sväng hos kiropraktorn Magnus Carlsson idag för att bli tilltryckt lite. Har ju haft en del träningsvärk och har vart lite stel efter all styrketräning och BOX så det satt fint att bli tillknäckt.


Nu är jag lite rakare igen. Nu ska mina stackars möra ben få sig en dos av Cefaren också så att jag bli människa. Blir förhoppningsvis fit for fight igen efter den kuren.

Stor tvätt är det idag igen också, har börjat bli standard på måndagar nu när jag brukar ha vilodag från träningen. Eva fick hjälpa till lite med tvätten också när hon kom hem från sin träning, nästan omvänd ordning mot vad det brukar vara....;o)

Grymt distanspass

Skulle ha kört med Fredrik Edin idag men tyvärr så gick han och blev sjuk. Jag var inte allt för sugen på att köra själv i 4-5 timmar. Jag tänkte att jag skulle se om några i CK Valhall skulle köra så jag cykla till Slussen men dom hade träning på Bosön så det var inga vid Slussen som dom brukar vara.
Tänkte att jag kunde se om Fredrikshof IF hade några så jag drog vidare till Farstahallen. Där var det ett gäng som skulle ut och köra så då var dagen räddad.
Det var bla Peter Eriksson, Björn Dolk och Binny.

Björn och Binny hade cross och skulle köra grusvägar så jag hängde på dom medans dom andra skulle köra landsväg.
Vi körde på grymma småvägar och lättare stigar och Björn var gasglad så han kötta på ordentligt på dom leriga och lite mer tekniska partierna. Det blev lite tävling då både jag och Björn är skapligt tekniska av oss så vi försökte stöta av varandra i skogen. Binny körde starkt också men hade lite problem i leran så det blev lite naturliga intervaller.

Vi kom till Rosenhill och tog en välbehölig fika innan vi drog vidare.
Blev fler sjysta småvägar och stigar via Bröta, Tullinge, Gladö Kvarn och Ågesta. Farten var fortfarande hög tidvis och det var riktigt kul att köra och sladda runt i leran.
När jag kom hem hade jag fått ihop 4 timmar och 45min med en medelpuls på 150. Hade nog inte blivit så hårt om jag kört själv och absolut inte lika kul.

Sovmorgon

Hade inget planerat idag så det blev en riktig sovmorgon. Kom inte upp förrens 11 så det blev härliga 11 timmars nattsömn, satt riktigt fint faktiskt.

Blev ett kort hårdpass på eftermiddagen i blötvädret. Körde 2x3 varv på tempobanan i Mälarhöjdsbadet.

Var inte i närheten av några rekordtider, snarare bottentider men nu var det grymt blött och lerigt plus att jag körde vinterhojjen så det var förväntat.

Tiderna låg runt 7min per varv. Jag fick upp pulsen skapligt bra men jag hade problem med att accelerera efter backkrönen och jag kände mig allmänt stum i benen när jag stod upp men när jag satt ner kändes det bra. Så här hackig blev pulskurvan på den lite småbackiga banan.

Nu ska Mattias och Eriqa komma över på middag sen blir det ett varv på Buzz!: Quiz TV för att kora det mest allmänbildade paret....;o)

Så var det fredag igen.

Fan vad den här veckan har gått fort. Har haft grymt mycket att göra på jobbet tills nu så timmarna har bara sprungit iväg utan att jag hunnit reflektera över det.

Är skapligt slut nu så det får bli en lugn hemmakväll med lite gott käk och lite film.

Eva har gått och köpt Buzz!: Quiz TV till PS3:an så det blir nog något varv på den också så jag får lite allmänbildning, kan ju behövas.....

Ni som läser vad brukar ni göra en trött fredagskväll efter en hård arbetsvecka?

Blev ingen Nybohovsbacke idag

Vakna upp till 2 grader regn och kulingvindar. Var inte direkt idealvädret för att gå ut och cykla kändes det som. Tog mitt förnuft till fånga och tog T-banan till jobbet istället. Hade säkert kunnat cykla utan större problem men det var hemvägen som kändes minst lockande.

Få sätta på sig ett par blöta kläder på väg hem var inte riktigt det roligaste jag kunde komma på, det är ju trots allt ca 2 mil till jobbet.

Jag börjar bli gammal och trött. Förr i tiden hade jag säkert cyklat iväg utan att bry mig. Har nog blivit lite för bekväm av mig på äldre dar.

Det blev 30min spinning på högpuls och 30min coreträning i stället.
Försökte mig även på 4x4min intervaller på rulle nu på kvällen men det gick käpprätt åt helvete. Körde 3 min på makalöst lågt motstånd men var helt orkeslöss. Testade en intervall till men kom bara 3min innan jag dog igen så jag la ner.

Efter det blev det IQ fiskmås TV med Mammas Pojkar på 4:an. Det går ju bara en massa meningslösa dokusåpor nu med en massa hjärnslöa mediawannabees som vill ha sina 15 minutes hall of fame och gör allt för att få en extra minut i TV-rutan.

Nu är det dags att börja träna på cykeln igen

Har inte cyklat mycket i oktober om jag räknar bort Italien resan. Har blivit runt 1-2 pass i veckan. Nu är det dags att göra ändring på den saken.
Jag har inte varit helt still under oktober då jag kört en del BOX, BodyPump och coreträning men nu är det dags att få fart på kroppen igen.
Jag har ju lyckats fetta till mig ett par kg under vilan också så nu ska skiten bort.
Blev lite cykling till jobbet idag som uppvärmning. I morgon tänkte jag ge mig på Nybohovsbacken och hoppas på att mina tider inte kommer bli helt urusla.
Om det är någon som vill hänga på så tänkte jag starta kl 8 i morgon bitti där backen börjar vid Vinterviken.
Kommer jag under 2:30 på alla intervallerna så får jag vara riktigt nöjd tror jag. Har känt att jag tappat en del sen storformen runt Bockstensturen.

BOX igen

Blev BOX idag igen. Fick en riktig figther till motståndare så det var kul. Han hade kört ett tag och hade tekniken och skaplig punch i slagen också. Blev både brottning, boxning och en del inslag av sparkar så jag fick upp flåset ordentligt.
Min motståndare tyckte jag hade grymt tryck i slagen och med lite bättre teknik skulle jag bli farlig i ringen.

Kanske ska göra en omvänd Sara Mustonen och gå från cykling till boxning i stället.
Nää tror inte riktigt det är min grej. Har nog svårt att se mig själv puckla sönder en stackare.

Men det kan nog vara bra som självförsvar. Har varit tvungen att ha användning av det en gång. Jag brukar alltid kunna prata mig ur tråkiga situationer så jag har för det mesta slupit ta till med hårdhanskarna.

Men en gång blev jag tvungen att försvara mig mot en inte allt för smart kille som var hög på tändargas. Det sluta med ett brutet revben för den killen så han ångra sig nog att han hoppar på mig.