Per Kumlin's Mountainbike blogg

Städdag igen

2012-02-13T20:33:00.001+01:00

Så var det måndag igen och min dag i veckan att vara föräldraledig på.
Oskar har sprungit sig trött här hemma.
När han väll kom isäng så var det dags att storstäda igen.

Vi hade dammsugit i förgår men redan nu såg det ut som ett helvete här när Oskar har dragit runt allt i lägenheten.

Det blev till att stordamsuga och plocka ihop allt som den lille tornardon slängt omkring.
Det fanns en del tvätt att hänga upp också så det tog jag i farten medans demolitionman låg och sov.

Resten av dagen har varit lugn. Har slappat framför TV:n.
Oskar gillar Simpson så det fick han se innan han skulle gå och lägga sig för natten.

Lekdistans med issladd på Trekanten och downhill i Hagabacken

2012-02-12T22:10:00.001+01:00

Blev ett annorlunda distanspass med mycket lek idag i det fina vädret. Först bar det av till Vinterviken längs vattnet på de snöiga grusvägarna. Efter Vinterviken lekte jag av mig vid Trekanten och sladda runt några varv på sjön.
Var grymt mycket folk ute så det blev bara 2 varv då jag inte ville störa söndagsflanörerna.

Patrik Eklund hade bjudit in till pudersnöåka vid Hagabacken så det kunde jag inte missa.
Var på lite lekhumör idag så jag ville inte nötta tråkiga blötta grus och asfaltsvägar idag på distanspasset så det blev lite rolig teknik och lekträning med Patrik och gänget.

Tänkte att ska jag våga köra på riktigt så är det bara att hiva ner sadeln till botten. Det blev grymt mycket bättre flow med den nere och jag behövde inte vara så rädd för att krossa kulorna när jag skulle hoppa och lägga ner cykeln i kurvorna.
(Björn Olsson har tagit de här bilderna)

Det ända som blev jobbigt med sadeln nere var att ta sig upp igen men det var det klart värt.

Nästan så jag skulle vilja ha en downhillrig också. Det var riktigt kul att sladda nerför backen och grymt med de doserade kurvorna där jag kunde trycka ifrån och få lite fart.
Lite mer sån här lekträning skulle nog inte skada.

Här har vi Patrik som visar hur det skall gå till när man kör nedför.

Efter ett gäng med nedförsåkningar var det dags att dra sig hem då vi skulle få finbesök där hemma.

Körde hem via Fridhemsplan och Liljeholmen och tog ytterligare 2 varv på Trekanten för att avrunda ett roligt pass.
Hade ingen lust att köra bilvägen hem så det blev till att köra på isen hela vägen hem.

Var ganska tung snö så det tog lite längre tid än väntat att ta sig hem den vägen. Trodde det skulle bli en genväg från början men det blev en senväg.

Fick tillslut ihop 3 timmar och 30 minuter med en ganska låg puls på 127 och ett max på 166.

Blev både cykel och skidor idag

2012-02-11T19:53:00.001+01:00

Först bar det iväg till Ville Sollentuna då han hade ett fint race på sin hemmabana utanför husknuten.
Det var en rolig och teknisk bana med mycket snö och hala kurvor.
Jag hade inte orkat ta av dubbdäcken och det kändes som de var hala i kurvorna då de är så platta så de har bara grepp rakt fram.
Men å andra sidan var det en nedförsbacke som var ganska hall så där var det nog ett plus att ha dem.
Vi skulle köra 4,5 varv så det var ett ganska kort race. Jag tog starten som vanligt och lyckades hålla det i ett varv sen slank Ville förbi och kort därefter körde Gunnar om.
Jag orkade inte hänga på utan det blev till att köra på själv så gott det gick.
Då det gick ganska snabbt så körde vi ett extra varv.
Blev bra fartträning och riktigt bra teknikträning att hålla sig på hjulen och ta sig upp för de snöiga uppförsbackarna.

Gunnar tog hem segern tätt följt av Ville och sen sladda jag in och Andreas.
(Gunnar har tagit bilden)

Ville bjöd på gott fika efter tävlingen medans vi snacka skit om cyklar och tävlingar.

Sen var det dags för dagens andra pass. Blev en vända till Rotebro och InternIT chefen på Qbranch för lite skidåkning.
De har ett lag till staffetvasan så de skulle ut och träna lite och hade bjudit med mig.

Vi körde vid golfbanan vid Rotebro. Det blev först ett varv på 7,5km banan. Det var ganska platt med en hel del kurvor.
Jag drog iväg och höll sen mitt eget tempo.
Vet inte var det blev för tid då pulsklockan la av men det gick väll skapligt fort. Var ca 8 minuter förre Fredrik och 12-15 minuter förre de andra.
Vi tog sen ett varv på den kortare 4,8km banan.
Den var lite finare spårat och hade en liten backe.
Jag försökte köra på ganska hårt där också och fick tiden 20:54. Vi hade börjat en bit in på banan så jag fick ta en extra lopp för att komma in till det riktiga målet sen där vi hade bilarna parkerade.

Var kul att få åka lite skidor också medans snön finns kvar.
Blev raka vägen hem sen då svärföräldrarna och svågern med sambo och deras lilla Ellie skulle komma på middag.
Vi bjöd på taco med extra frisk vitlöksdip.

Återigen lite styrka på jobbet och middag på Sushikungen

2012-02-10T20:15:00.001+01:00

Blev styrka innan lunch idag på jobbet. Gick ganska bra idag. Lyckades hålla 4 minuter på löpbandet på den vanliga belastningen så det kändes bra.
Resten av träningen gick till benen. Slog nytt personligt rekord på knäböj. Lyckades få upp 135 kg men dock bara 3 gånger på sista setet.

Blev lite baksida och framsida lår efter det där jag maxade ut vikterna de hade så det kändes skapligt bra.

Nu har vi handlat lite på ICA Kvantum i Kungens Kurva och tagit en god middag på Sushikungen. För mig blev det en smaskig och grymt god ny laxrätt.

Eva tog en Bento lax au four medans Oskar fick en mumsig Avocadoröra med ris. Han såg riktigt nöjd ut.

3 varv på Ågestas 6km spår

2012-02-09T23:07:00.001+01:00

Idag blev det lite skidor i Ågesta. Det hade kommit lite mer snö så nu kändes det som det var dags att testa 6km spåret.
Vi har några på jobbet som skall köra Vasaloppet och stafettvasan som tränar lite gran så jag tänkte att det skulle vara kul och hänga på.

Idag var det Stefan och Olga på Qbranch som skulle ut och svettas lite.
Vi drog direkt från jobbet och kom fram till ett kylslaget Ågesta. Termometer stod på härligt låga -14 och jag som hade kläder för -6 till -8. Blev lite kallt i starten.

Stefan och Olga tänkte köra 2 varv och jag hade planen att hinna med 3.
Startade lite lugnt för att känna på spåret och inte gå på rött på en gång.
Hade bra grepp idag men inte världens bästa glid hade ju räknat med -6 till -8 grader.

Första varvet gick på 28:31 med 166/146 i puls så det var nästan distansfart.
Andra varvet så var det dags att börja ta i lite. Tyckte det kändes skapligt men jag sladdade runt lite för mycket och fick inte till så bra frånskjut.
Tiden blev 25:24 och pulsen 170/161 så pulsen ville inte riktigt upp i kylan.

På tredje och sista varvet fick jag sällskap av Hans Mård som också var ute och träna. Han jäkta på mig så nu kunde jag inte ligga och lata mig. Var kul att ha någon som jagar en och håller uppe tempot.
Jag dundra på så gott jag kunde och efter halva varvet kom vi ikapp Stefan och Olga som streta på i en backe.

Hejade på medans jag körde om och lyckades som tur var hålla mig på skidorna vid omkörningen som tur var. Hade blivit pinsamt annars, det gick ju inte så bra när jag skulle köra om i söndags:-)

Det såg ut att gå bra för dem och de såg ut att klara backen bra.
Jag och Mård dundra vidare och kom i mål på 24:27 och en puls på 175/166 så det gick lite fortare. Inga rekordtider men inte helt kasst heller. Tror Mård fick ta i lite gran i alla fall för att hänga på.

Lite styrka och kompetenskväll på jobbet

2012-02-08T23:11:00.005+01:00

Körde lite överkroppsstyrka innan lunch idag. Var fortfarande lite seg. Klara av 3,5 minut på mitt vanliga löptest. Sen blev det lite träning för bröst, rygg, armar, axlar och mage.

På kvällen var det kompetensutveckling med jobbet.
Den här kvällen gick vi igenom Inversion of Control och Dependency Injection.

Intressanta ämnen. Har kommit över det lite i de program jag har fått överta men har inte tänkt på hur det egentligen fungerar.
Men nu fick jag lite mer insikt i alla fall så det är ju bra.

Det är det som är kul med Qbranch jag får bra tillfälle att utveckla mig själv och får göra det med trevliga kollegor.

Ångest idag var jag klen på 4x4

2012-02-07T23:26:00.001+01:00

Blev ett sent pass idag. Eva ville träna när jag kom hem ifrån jobbet och det är klart att hon ska få det så mycket som jag har fått träna för henne.

Tänkte att jag försöker få Oskar att somna först så jag kan träna ostört. Men den lilla parveln hade andra planer för sig.
Han var allt annat än trött och ville springa runt och leka.
Det var nästan han som fick mig att somna för jag var allt annat än pigg och kände mig grymt seg.

Oskar kom tillslut i säng vid 21:30. Jag låg med beslutsångest i TV soffan och visste inte om jag skulle orka köra eller inte.
Men vid 22:00 tog jag mig i kragen och hoppa upp på Monarken och drog av ett pass 4x4.

Jag var riktigt klen idag. Redan på andra intervallen fick jag ta 10 sekunders vila efter 3 minuter för att orka slutföra den på 420 watt.

Det blev samma visa på tredje och fjärde intervallen.
Var helt slut i både huvud och ben idag.
Nu får jag se till att komma på banan igen så jag åtminstone klara 430watt innan mars slut som planerat.

Oskar har fått 2 vaccinsprutor idag

2012-02-06T21:36:00.001+01:00

Oskar skulle få 2 vaccinsprutor idag. En i vardera ben.
Inte det roligaste för den lilla krabaten men han klara det bra. Han gnydde mest lite gran.
Han skrek desto mer när han skulle få på sig kläderna igen och inte fick leka med deras lastbil som de hade på BVC.

På vägen hem fick han leka av sig lite i parken här nere som tröst.
Gungan gick hem, det verkade vara kul att flyga fram och tillbaka.

Sen fick han testa rutschkanan. Den var i största laget för honom så han fick bara åka den sista biten.

Har inte hänt så mycket mer idag.
Oskar däcka när vi kom hem i 3 timmar och likaså jag.
Har varit grymt trött så det var skönt att få sova ut.

Blev ingen träning idag heller utan det blev lite städa, diska och laga mat när jag vaknat.
Resten av kvällen blev det bara slappa och ta det lugnt.

4 varv pågolfbanan i Ågesta idag

2012-02-05T20:20:00.002+01:00

Idag blev det 4 varv på golfbanan i Ågesta med Hjalmar. Idag var det raka motsatsen mot igår.
Jag hade skapligt bra glid men knappt något fäste alls.
Vi körde på skapligt hårt eller försökte i alla fall men för mig var det mer ett försök till att över huvud taget hålla mig på skidorna idag.

Jag vet inte vad jag höll på med men när fästet inte var så bra uppför så gick det dåligt i sidled också.
Jag vet inte hur många gånger jag har kraschat idag har helt tappat räkningen. Men så fort det inte var spårat så hade jag svårt att hålla mig uppe idag.

Det blev ju extra kul så fort jag skulle försöka köra om någon. Det var ju dömt att misslyckas.
Gick ur spår och försökte ta i för att komma om och la mig fint i backen ett helt gäng med gånger.
Går det att köpa stödskidor som det går att köpa stödhjul till cykeln??

Det blev svårt att ta i när jag inte hade något fäste. De som känner mig vet hur mycket jag flåsar när jag tävlar eller tar i ordentligt. Men idag så var det nästan prattempo trots att jag försökte köra på.

Tiderna blev
38:28 169/152
41:14 167/152
40:43 163/150
41:36 163/149

För Hjalmar gick det bättre. Han höll sig på skidorna och såg inte nämnvärt berörd ut idag.

Det var kul att få komma ut med Hjalle och köra lite men nu måste jag få upp tekniken igen och hitta rätt valla så att jag kan utmana honom lite bättre. Kan ju inte ge honom en sån här promenadseger hela tiden:-)

Jobbet skulle bjuda oss på en start i Vasaloppet också. Hade jag inte dragit till Gran Canaria så hade jag planer på att testa och starta. Nu körde vi 4 varv på golfbanan som blir runt 32km på en sammalagd tid på 2:42:01 det är nästan 3 gånger så långt så då skulle jag behöva harva runt i nästan 8 timmar i den farten.
Eliten kör väl lite över 4timmar där, snacka om att jag skulle vara akterseglad om jag ställde upp.
Känns inte så jättelockande att harva runt i 8 timmar precis. Men skulle jag ställa upp någon gång får jag se till att ha lite bättre vallade skidor också.
Förra året körde jag på 31:48 på Golfbanan och under halvtimmen vid rätt förutsättningar borde inte vara några problem.

Lite skidåkning och en speedad Oskar

2012-02-04T21:26:00.001+01:00

Blev lite skidor för första gången för den här vintern. Tog 2 varv på Ågestas golfbana. Det var bra med snö men väldigt sönderkört och på skatebanan var det mest lössnö så det var grymt jobbigt att köra om för en nybörjare som mig.

Blev inga varvtider att tala om. Fick bästa tid på 40:12 på den 8km långa banan. Hade nog fel valla på. Hade inte tid att tvätta av skidorna sen förra året och då var det plusgrader när jag körde så jag drog bara på 4 lager grön (den som är från -10 till -18 grader) Det var tydligen inte så bra. Så här såg mina skidor ut efter ett varv. Inte så konstigt att det inte gick så snabb men det gick bra uppför...
När jag kom hem så var det dags för barnkalas då Oskar har fyllt 1 år. Det blev ett helt gäng med småttingar som kom och firade hans födelsedag. Han fick massa fina presenter som han tackar så jättemycket för.

Oskar har verkligen varit helt speedad idag. Han har sprungit runt hela dagen och har bara sovit några minuter innan alla kom. När alla var här gick det såklart inte att sitta stil. Det var ful rulle hela tiden och han ville såklart testa alla nya fina leksaker. Var lite kul när lilla Alvin skulle hem och Oskar och Edvin skulle säga hej då. Båda 2 skulle fram samtidigt och klappa honom och var sådär gulliga och skulle lägga filten över honom. Fick tyvärr inget bättre kort än det här på det för de han dra innan jag hitta kameran.

Men nu efter 12 timmars springande har batterierna tagit slut och han föll som en fura och slockna direkt efter att han druckigt välling.

Maxstyrka och trötta ben på Monarken

2012-02-03T23:54:00.001+01:00

Blev maxstyrka för benen på gymmet innan lunch.
Lyckades även köra 16km/h på 6% lutning i 4:a minuter och försökte med att ta längre steg och det kändes lite bättre och jag kände mig inte så slut som jag brukar göra.

Körde knäböj på 125kg 4set om 5 reps. Det gick lite sämre än jag hoppats på. Hade planen att klara 135 men det var för tungt.
Fortsatte med bak och framsidan av låren och tig maxvikterna för båda maskinerna i 5 reps så det kändes helt ok.

På kvällen blev det ett kort pass på Monarken. Hade planen att köra en 20:e minutare på 350watt.
Starta friskt och dunka på runt 360 watt.
Klara 10minuter och efter 12 fick jag ta en kort paus på 15sekunder. Då det bara var 8 minuter kvar så tänkte jag att jag testar och kör 45/15 resten av tiden bara för att ta dö på mig ordentligt.

Jag klarade av att ligga runt 450-470watt så det får väll vara godkänt för mig. Blev grymt tröt och stum i benen av det i alla fall.

Oskar har gått och blivit ett år

2012-02-02T23:52:00.001+01:00

Tiden går fort. Nu har vår lilla Oskar gått och blivit ett år. Vet inte var tiden tog vägen. Det kändes som det inte var allt för länge jag var på BB och skulle hjälpa Eva att krysta ut den lille krabaten.
Nu har han alltså tillbringat sitt första år på jorden här och har både lärt sig krypa och gå och har börjat försöka äta själv:-)

Vi hade ett litet firande här hemma med mina föräldrar och Oskar var så glad för alla fina presenter han fick.

När Oskar lekt av sig och somnat så var det dags för mig att träna lite.
Det blev 4x4 på Monarken på 420watt.
Var lite klen idag efter gårdagens idiotpass så jag fick ta 15 sekunders paus på tredje intervallen men resten klara jag.

Blev en härlig blandning av träning idag

2012-02-01T22:21:00.001+01:00

Hade tänkt jobbpendla idag och sen köra styrketräning.
Men några på jobbet ville köra bandy och det lätt ju kul och några andra ville köra BOX och det lätt också kul så det blev nästan allt.
Vi hade tvättstuga på kvällen så jobbpendlingen fick jag hoppa över.

Det blev dock först lite styrketräning och när det var klart så var det bara att gå över och köra BOX och när det var klart så var det innebandy precis bredvid så jag hoppa in och körde det också.

Totalt blev det runt 1timme och 40 minuter med rolig alternativträning för hela kroppen.
Kommer säkert få skön träningsvärk på fredag efter allt sparkandes och boxandes plus all idiotlöpning på bandyn.

På kvällen blev det som sagt stortvätt och en vända ner till Kungens Kurva och Toys r us för att köpa en liten present till Oskar som blir ett år i morgon.
När vi ändå var i Kungens Kurva så blev det en sväng till ICA Maxi och storhandla mat då det började bli tomt i kylen.
Var alldeles för lat för att laga mat så vi köpte hem lite kycklingspett och potatissallad. Hur gott som helst.

Hungriga vargar jagar bäst

2012-01-31T22:21:00.000+01:00

Dagen började lite halvdåligt då jag glömt mitt insulin hemma.
Tog blodprov och jag låg på gränsen till högt. Tänkte sen att det tar alldeles för lång tid att åka hem och tillbaks igen så jag hoppade lunchen idag.

Det är ju bara en gång och så länge blodsockret är på någorlunda bra nivå så tror jag inte det gör så mycket.
Kom hem runt 18:00 och kände mig inte så hungrig så jag testade att köra igång ett 4x4 pass vad 18:30 tiden och hade då inte ätit sen kl 07:30 på morgonen när jag tog en liten frukost.

Det gick över förväntan. Startade på 420watt och tyckte det gick skapligt bra första intervallen.
På andra klara jag hela utan att behöva ställa mig upp.
Sen kom provet, skulle jag klara hela tredje där jag har behövt ta paus förut.
Efter 3 minuter började det kännas riktigt tungt och jag blev tvungen att ställa mig upp ett tag och ta i som ett djur för att hålla mig över 420watt och det lyckades hela intervallen.

Nu var det bara en intervall kvar. Jag hade satt upp som delmål för säsongen att jag ville klara 4x4 på 420watt innan januaris slut så det var verkligen på håret nu.
Jag får ju inte misslyckas på sista intervallen nu.

Börja mata på men kände redan efter 2 minuter att det började gå tungt. Fick ställa mig upp och det gick lite lättare sen växlade jag mellan stående och sittande. Vid 3 minuter så hade jag mjölksyra upp till öronen men kunde inte ge upp när det bara är en minut kvar.

Så istället för att dö så gjorde jag dödsryck och ökade till 430watt och höll det minuten ut.
Fan vad skönt det var. Ja ibland stämmer det hungriga vargar jagar bäst.

Nu blir det till att se till och klara delmål 2 och 3 för i år.
4x4 på 430watt och klara 360watt i 20 minuter innan mars slut, lagom tills jag kommer tillbaks från Gran Canaria.
Ja det måste ju gå det också.

Det skulle vara kul att gå ner ett par kg också så jag får lite bättre watt/kg. Mina watt blir ju inte så bra när jag väger som en elefant.

Helt slut idag

2012-01-30T22:06:00.000+01:00

Blev lite för lite sova förra veckan så idag kände jag mig som en zombi.
Blev en slapp morgon men Oskar var morgonpigg och ville springa runt och leka.
Blev en halvdag på öppna förskolan så Oskar kunde leka av sig lite.

Han sprang runt som en djävla flipperkula. På slutet började han bli riktigt trött men det märktes att han inte ville sova.

Han fortsatte att studsa runt men ju längre tiden gick desto långsammare gick det och sista kvarten snubbla han mest runt.

När vi kom hem och han fått i sig lite mat så hann han knappt landa i sängen innan han sov.
Jag tog tillfället i akt och sov en timme också.
Skit vad skönt det var.

På kvällen har det också blivit lugnt.
Körde lite Call of Duty Modern Warfare 3 som jag fick i julklapp av Eva.
Grymt roligt spel. Smått beroendeframkalande ibland.

Lite distans med fartinslag

2012-01-29T23:08:00.001+01:00

Det blev till att köra själv idag då ingen hade tid att köra. Tog en runda ut till Hellas. Blev några varv på isen efter Vinterviken på vägen dit.
Skit vad kul det är och sladda runt. Det är grymt bra grepp i däcken så länge jag kör rakt fram men lägger jag ner den i kurvorna så släpper den lite snabbare.
Men körde jag med cykeln relativt rakt upp i kurvorna så kunde jag dra på ganska bra ändå.
Det var grymt fint väder ute idag så det var ganska mycket folk ute och gick på isen så det gick inte att vara hur vild som helst när jag sladda runt.
Folk måste tro att jag är dum i huvudet när jag går på bredställ i kurvorna och gör donuts som en annan liten barnunge.
Men kul är det och jag är lite barnslig ibland.

Möte på Hjalle och hans donna vid Hammarbybacken. De skulle ut och köra skridskor. De var på väg till Hellas så jag tänkte att jag kunde leka runt i skogen ett tag och möta upp den vid isen men jag missade dem.

Blev 5 varv på den banan också sen körde jag vidare till Flaten där jag tog ett varv med lite fart.

Blev lite seg på slutet. Är inte van att köra över 3 timmar längre.
Fick ihop 4 timmar och ett medel på 142. Kändes som jag drog på mer än förra veckan men pulsen blev bara ett slag högre.
Skulle vara kul och veta vilken effekt jag kört på idag och förra veckan då pulsen kan vara ganska olika från dag till dag.

Blev ingen träning idag

2012-01-28T23:12:00.001+01:00

Först var planen att åka skidor efter att jag hade varit hos ögonläkaren och gjort en ögonbottenfotografering. Men efter en snabb kol på Skidspår.se så såg det ganska dystert ut.
Tänkte sen att jag skulle cykla men Eva ville styrketräna först och jag var ganska tröt och seg så det blev ingen cykel heller.
Vi tog en promenad i stället. Först till Kungens Kurva för att se om Cervera hade något kul då jag hade presentkort där men hitta inget.

Vi tog en snabblunch på Thai Wook House sen knata vi vidare till Liljeholmen.
Där hitta vi lite tallrikar i samma model som vi har här hemma på Cervera.
Skit vad dyrt det var med tallrikar där. 219 spänn styck skulle de ha och vi behövde 6 så vi skulle få en hel uppsättning.
De var ganska snygga men 219 spänn snygga vetefan.
Vi träffa på Hjalle där också så det blev en fika där innan vi skulle hem.

I morgon ska det bli träning i alla fall på cykeln. Har dock ingen plan på vad då CX träningsracet som skulle vara blev inställt.

3 korta pass idag

2012-01-27T21:57:00.001+01:00

Först blev det en tur till jobbet med min nya Scale 35:a. Tog en halvtimme genom Vinterviken i ett ganska lugnt tempo.
Innan lunch blev det styrka på jobbet.
Äntligen klara jag 4 minuter på 16 km/h och 6% lutning, det satt långt inne.
Blev styrka för benen sen. Tog rekord viktmässigt på knäböjen med 130kg 6 reps men det var i den här maskinen.

Jag tog 120 med fri stång förut och tror nog det är svårare då jag måste balansera stången. Men det går framåt lite i alla fall.
Blev i stort set bara benövningar idag men lite mage fick jag in på slutet.

Efter jobbet blev det till att cykla hem. Tog en vända uppför Nybohovsbacken.
Det blev en sorglig tid i snömodden med dubbdäck.
Tog mig hela 3:30 att sprätta uppför backen.

Funderar på om jag ska testa att åka lite skidor i morgon runt 11 tiden. Blir nog Ågesta eller Lida.
Någon som vill hänga med?
Det känns som det börjar bli dags att damma av dem nu när det äntligen är lite snö ute.

Nu ska min Ghost HTX Actinum 5700 19" säljas

2012-01-26T23:07:00.000+01:00

Säljer nu min Ghost HTX Actinum 5700 19\" (passar mig som är 181cm lång). Det är en perfekt cykel för den som vill komma igång med träningen eller börja tävla.

Den är i mycket fint skick och nypris är runt 18000:- och jag säljer den för endast 7000:- och vid snabb affär skickar jag med ett extra drivpacket helt nytt med kedja drev och kassett och ett par extra däck med kevlarkanttråd. Riktigt fint specad för de pengarna.

Komponenterna som sitter på är Shimano XT och SLX med Avid Elixir R skivbromsar.
Det sitter en Rock Shox Reba SL gaffel på.

Hjulen är gjorda på Shimano XT nav och DT ekrar och Ghost egna fälgar med Schwalbe Racing Ralph och Rocket Ron däck.

Riktigt grym cykel för en billig peng så kom och fynda.

Har hunnit med ett 4x4 pass på Monarken idag också. Klara nästan 420watt på alla intervallerna.
första och andra gick bra men på tredje och sista fick jag ta 10sekunders paus efter 3minuter men sen kunde jag köra sista minuten på lite mer än 420watt så nu är jag nära.
Får se om jag klarar alla utan paus nästa vecka.

Jobbpendling och styrketräning på jobbet

2012-01-25T18:24:00.001+01:00

Blev jobbpendling idag. Benen kändes krispiga sen igår så det blev ganska lugn körning.
Tog en vända via vattnet och Vinterviken.
Lagom snöigt och fint.
Körde ett styrkepass på gymet innan lunch också.

Den vanliga uppvärmningen på löpbandet gick segt. Klara bara 3 minuter på 16km/h och 6% lutning men det kändes som jag gav upp alldeles för lätt idag.
Blev mycket överkroppsträning idag sen.

Blev en hel del rygg övningar och lite bröst och axlar. På rodden tog jag 80kg 6x3 gånger, kändes helt ok.

Avsluta med lite magövningar sen fick det räcka.
Blev en timme på gymet som vanligt.

4x4 blev samma som förra veckan

2012-01-25T00:32:00.001+01:00

Försökte mig på 4x4 idag igen och det blev precis som förra tisdagen.
Jag kötta på lite över 420watt de första 2 intervallerna sen på 3:e orka jag bara tre minuter innan jag dog.

Tog en liten längre paus och sen klara jag av hela fjärde intervallen på 420 watt men det var precis på håret.

Då jag missa en minut på 3:e intervallen så fick det bli en bonusintervall på 1 minut och lite över 500 watt för att mjölka ut det sista ur benen.
Kände mig lagom död efter det.

Hemma med Oskar idag och besök på Sushikungen

2012-01-23T23:28:00.001+01:00

Var hemma med Oskar som vanligt idag. Det blev till att storstäda här hemma då min bror har kommit på besök från Kina med sin fru Nellie.
Oskar gillar ju också att städa så han hängde i damsugarmunstycket hela tiden. Vet inte vad det är som är så fascinerande med den.

Vi han ner en stund till öppna förskolan också innan brorsan kom.
Först var Oskar lite blyg då det var en hel del andra småbarn där och stod och hängde på mitt ben. Det tog dock bara någon minut så sprang han runt salen hela tiden fram till stängningsdags.

När Hans kom så drog vi ner till Sushikungen för en middag.
Delance var snäll och ville ge Oskar en kram innan vi gick. Så fina de 2 små liven är.:-)

Vi kom ditt lite sent idag men de var snälla och höll öppet lite extra för oss så det var riktigt snällt.
Idag blev det en Sashimimix för mig.

Jag fick Misosoppa med lite extra krydda iform av grön chili i sen också. Det var riktigt gott.
Kul att det nästan alltid finns något nytt att testa på Sushikungen och att de jämt får till det så gott.

Distanspass med backintervaller

2012-01-22T16:20:00.001+01:00

Blev en tur med Stefan Dahl och Harry idag. Det blev en runda till Södertälje via småvägarna runt Bornsjön.
Stefan och jag ville testa benen lite efter Ekbacken där det går att välja att köra vänster direkt uppför backen eller köra höger och runt och få en lite längre backe.

Harry tog den kortare vänstersvängen medans vi gasa på ordentligt på högersvängen.
Tänkte att det är lika bra att dra på tills vi kommer ikapp Harry och så blev det.
Vi kom ikapp vid rondellen där det går att svänga på E4:an efter Södertälje.
Blev lugnt ett tag men vid Hall så blev det ytterligare en snabb förning uppför backen och till vägkorsningen.

Efter det så började jag känna mig lite krispig för mitt blodsocker var lågt redan när jag börja idag.
Det blev lite lugnare till Rosenhill där jag var tvungen att fylla på med en 0,5 liters Cola sen blev jag människa igen.

Det blev såklart hårdförning uppför backen igen efter Rosengill och vi sprätte på i resten av backarna som var också.
När vi kom till Pålamalm så tog Stefan och jag en omväg på grusvägarna medans Harry körde raka vägen till Tullinge där vi mötes upp igen.
Blev hårdkörning hela den sträckan också men efter Tullinge så lugnade vi ner oss.
Rullade reste av vägen hem sen.

Fick ihop 3 timmar och 30 minuter med ett medel på 141 så det var inte så högt men det har gott ganska ryckigt också och riktigt lugnt mellan hårdkörningarna.
Var kul att få komma ut och sprätta lite och Scalen fick bekänna färg i backarna idag.

Blev ett grymt distanspass i Helas idag

2012-01-21T23:16:00.000+01:00

Det blev till att häkta på dubbdäcken på min Scott Scale 35 idag då det såg ut att vara riktigt halt ute.
Det var tur att jag gjorde det för det var typ blankis överallt.
Men det var grymt kul att sladda runt. Körde via vattnet till Vinterviken och sen över Liljeholmen och längs vattnet till Hammarbyhöjden.
Tog en snabbvisit till Specialized conceptstore för att hälsa på Patrik och se om han ville ut och sladda lite.
Stefan var där och fixade med sin Cannondale och hade vägt den med sina nya Zipphjul, riktigt lätt faktiskt.
Snackade lite skit med dem innan jag drog vidare ut till Hellas.
Det var riktigt kul att cykla idag. Det var grymt bra grepp i däcken trots att det var snorhalt så det gick att dra på fint och till och med i kurvorna gick det att köra på ganska bra.
Jag fick en del konstiga blickar av de som gick i skogen. De hade svårt att gå och fick håla i sig och stapla runt som Bambi och så kom jag cyklandes med värdens grepp.

Tog sen ett varv runt Flaten på vägen hem. Det var hårdpackat och fint överallt precis som det skall vara. Skulle vara kul om det kan hålla i sig så här och att det inte blir några djävla plusgrader igen som bara gör slask av allt.

Maxstyrka och Qbranch fest

2012-01-21T00:16:00.001+01:00

Blev lite styrketräning på jobbet idag. Nu gick det bra med styrketräningen igen trots att det gick så dåligt med 4x4 passet igår på TC:n. Slog till och med rekord på knäböj med 120 kg och 5 reps hade bara 2 förra gången. Lyckades även slå rekord på bencerl eller vad maskinen för framsida lår heter. Maxa ut vikterna på 100kg och fick till 5 reps. Maskinen för baksida lår slog jag också rekord på och macs ut vikterna på 70kg tror jag det var 5 gånger. Det är konstigt att jag nästan alltid kör bra på styrkan när det gott skit på konditionspassen. Men det var i alla fall en liten motivationshöjjare efter gårdagens misärpass. På kvällen var det möte med Qbranch på Polstjärnan vid Sveavägen nedanför Odenplan. Det bjöds på middag med fri bar så det var trevligt. Vi gick igenom året som gott och blickade framåt mot allt roligt som skall hända under kommande år.
Ser ljust ut så det verkar riktigt bra. Jag trivs verkligen att jobba på Qbranch. Den är sköna kollegor och utvecklande arbete med en bra företagskultur så det kan inte bli bättre. Efter mötet var det fri bar igen och mingel på dansgolvet. Runt 23:00 stängde det ner på Polstjärnan och de som ville gå vidare hade fritt inträde på någon Östermalmskrog. Jag var dock skapligt trött och valde att gå hem. Blev bjuden på pannkaka med sylt och grädde vid Rådmansgatan av ett gäng som stod med en grill i högsta hugg. Den var riktigt god.

Försök till 4x4 på Monarken gick skit idag

2012-01-19T22:51:00.001+01:00

Har varit lite dåligt med sova de sista dagarna. Det verkar som det satt sitt spår i träningen lite.
Jag försökte köra skiten ur mig på Monarken men benen ville inte riktigt.
Eftersom jag nästan klara 420 watt i tisdags så ville jag inte vara sämre nu så jag dunka på 420 watt nu också.
Det gick i en hel intervall sen var det kört.
De andra klara jag bara 3:40, 3:00 och 3:10.

Jag var verkligen stum i benen idag och då körde jag ändå ingen styrka för benen igår.
Hoppas få sova lite i helgen nu så jag kan bli människa igen.

Ska ju dock vara kvällsmöte och fest med jobbet i morgon så jag får se hur mycket sova det blir där. Ska försöka att inte bli så sen i alla fall.

Magknip delux

2012-01-19T00:17:00.001+01:00

Efter mina 4x4 intervaller igår fick jag jordens magknip av någon konstig anledning. Har aldrig haft det någonsin i hela mitt liv så någon gång måste vara den första.
Det bara kom när jag satt och mata Oskar och det kändes som någon bara drog en svångrem runt magen och drog åt för kung och fosterland.

Skiten gick inte bort i första taget heller utan det kom i olika grader under hela natten så det blev inte mycket sova.
Men på morgonen så kändes det bra igen så jag bestämde mig för att testa och cykla till jobbet.
Det gick bra men jag kände mig ganska matt.

Hade lovat en kollega att köra styrketräning före lunch så det blev en timme på gymmet också.
Men där var jag allt annat än stark.
Klara bara 2 minuter på löpbandet på den vanliga 16km/h och 6% lutning.
Själva styrketräningen kändes också ganska seg.

Blev raka vägen hem från jobbet sen med min nya Scott Scale 35. Så jobbpendling och lite styrka fick räcka idag.

På kvällen åkte vi över till Jocke och Jessica och snacka lite skit och så försökte jag hjälpa Jocke att få igång sin nya router med sitt mobila bredband men det gick inte så bra.
Hans dator hitta inte usb dongeln hur vi än försökte konfigurera hans router.
Lite smått irriterande får det fanns inte så många val att ändra.
Måste ha varit ett måndagsexemplar.
Oskar och Alvin somna på slutet så då var det dags att börja dra sig hemåt.

Mina första 4x4 för i år gick skapligt

2012-01-17T22:48:00.000+01:00

Hade tänkt försöka dörja där jag sluta i början på förra året med 420watt på fyrorna. Hade lite svårt att hålla kadensen så det blev nog närmare 430watt på första intervallen vilket gjorde mig lite smårökt.
2 klara jag mig igenom men på 3:e kom jag bara 3 minuter innan jag fick ge upp.
Samlade krafterna och damma av alla 4:a minutrarna på sista och höll till och med lite högre effekt sista 30s.
Kändes ganska bra att jag klara av den effekten skapligt. Något som kändes mindre bra var när jag ställde mig på vågen och den visade 83kg. Fan julhullet sitter fortfarande kvar, det blev inte många watt/kg där inte.

NAVY Seals träning...

2012-01-16T21:42:00.001+01:00

...Kände mig nästan som en NAVY Seal på hårt uppdrag när jag skulle ut till Rågsved med Oskar och hämta mitt nya bilbatteri på MECA. Det blev ett Tudor TA 680 som hade fått bäst i test och hade lite mer kräm i än original.
Det vägde en del och med en fullastad barnvagn med Oskar i så var det bara att traska till T-banan och ta sig hemåt.

Kom på att kylen var ganska tom och det var även snålt med Oskars käk så det blev till att storhandla i Skärholmen när jag ändå var på spåret. Tänkte att det skulle bli jobbigt att först åka hem sen försöka montera i bilbatteriet med Oskar bakom ryggen för att sen kallstarta och köra någon km och sen kallstarta igen och köra 2 till. Inte det bästa för batteriet så jag tog tuben ditt.
Vid närmare eftertanke så var det kanske inte så smart ändå.
Kryssa sig genom Skärholmen i rusningstid var inte det roligaste med full packning.

Det är ju kul med alla tjockisar som ska tränga sig före för att sedan gå i snigelfart så jag likt förbanat måste gå om dom sen igen.
Har de så djävla bråttom så kan de väl fortsätta att gå när de kommit ut genom dörrarna, satans uberpuckon.

Något som är ännu mer frustrerande än dessa tjockisar är aporna som skall gå på innan man har hunnit ut.
Vad fan tänker de med? Minns en gång i Bredäng när det var någon satans gubbe som bara skulle på innan jag kommit ut. Han kommer nog inte göra det något mer för jag hade bråttom till bussen och sprang bara rakt över honom. Han fick sig en ordentlig tackling så han nästan drog runt.

Ja sen var det in på Ica och storhandla. Blev en del då varken jag eller Oskar ville gå hungriga.
Sen var det bara att kryssa hem med allt.

NAVY SEAL:s kan ju komma hit och träna så ska de få känna på riktig utmaning med tung packning i ogästvänliga milgöer;-).
Deras brukar ju vara ganska lätta på runt 25kg.

25kg var ungefär vad en spralig Oskar i fullastad vagn vägde.
sen kom 18,7kg bibatteri i axelväskan
+ 11,3kg i ena matkassen och 10,8 i andra matkassen.
Totalt runt 65.8kg.

Ja då har jag kommit till mitt 1000:e inlägg på bloggen....

2012-01-15T22:51:00.002+01:00

...och det firar jag med en helt ny Scott FOIL 10:-) Den hade redan kommit i fredags men då kom även min Scott Scale 35 och den ville jag såklart cykla på så min FOIL 10:a fick vänta tills idag.
Hälsa på Tysken på Cykloteket som hade fått in min nya racer.
Oskar ville såklart hjälpa till att meka ihop min nya Scott. Han är särskilt förtjust i hjulen, allt som snurrar är kul tycker han.

Cykeln ser riktigt grym ut och kändes väldigt lätt. Med full Dura Ace och DT Swiss RRC 46 tubhjul, Ritchey WCS Carbon komponenter och såklart Scotts superlätta ram så skulle det vara fan om den var tung.

Koniskt styrrör gör den styv och fin.

DT Swiss RCC 46 tubhjulen är både grymt lätta och aerodynamiska så de blir perfäkta till både klättring och att köra på platten.

Scott har lagt ner mycket arbete på att få rammen aerodynamisk. Här har de oval saddelstolpe med integrerad snabbkoppling i rammen.

Scott har även gjort FOIL rammens alla rör aerodynamiska inklusive framgaffeln så det lär gå fort i sommar, kan inte klaga på cykeln i alla fall.

Nu har den blivit Oskar approved också så nu är det bara att gå ut och åka. Ser verkligen fram emot att få testa den på Gran Canaria i mars.

Det har även hunnits med lite träning mellan cykelbyggena i helgen.
Idag var det Hans Mård som höll träning ute vid Hellas igen. Vi blev 5 styckna som var ute och körde på gräsfälten. Idag var det Ludde som tog kommandåt och höll det ända in till mål.

Jag hängde på runt 3 varv bakom Ludde och Mård sen tog krafterna slut.
Ludde ska ju köra VM i CycloCross om någon vecka så det skulle var fan om inte han är snabb nu. Hoppas det går bra för han där.
Vi skulle köra 9 varv och det var en platt bana men skapligt hal så det blev en hel del bredställ för mig och många accelerationer för att komma igång efter alla sladdar.
Jag körde nog lite för hårt i kurvorna i början för jag gled runt ganska ordentligt men jag lyckades hålla mig på hjulen som tur var.

Sladda in som 3:a ca 1½ minut efter Ludde som körde in på 45minuter ungefär.
Kändes helt ok i benen men jag klanta till det och körde vilse typ 4 gånger på samma djälva ställe hur jag nu lyckades med det.
Förlora inte så mycket på det, kanske 5 sekunder högst per gång.
Slutställningen blev
Ludde
Mård
Jag
Tille
Vic.
Kul som fan var det. Alltid kul och köra med andra då jag har lättare att ta i då plus att jag får bra teknikträning.

Blev en tur på min nya Scott Scale 35

2012-01-14T19:01:00.000+01:00

Tog en tur ut till Hellas för att testa min nya Scott Scale 35:a. Fan vad skönt det är när allt är nytt. Allt bara går och går och den kändes riktigt rapp och kvick.
Tyvärr var det lite väl halt ute så det var inte många ställen där jag kunde ta i ordentligt.
Det var sällan det var ren blankis men det var alltid småhalt.
Testade att köra lite där vi ska träna i morgon då Hans Mård bjudit upp till dans igen på Happymtb.
Det är samling 09:30 och start 10:00 nära sjön bakom Hellasgården (300 meter nordväst Hellasgården).
Det ser ut och kunna bli lite slirigt i morgon. Det var helt cykelbart på alla ställen men med lite fart så kan det nog bli roligt och mycket åka på tvärren.

Jag körde sen hem via milspåret och Flaten. Det blev några vurpor på turen då det var svårt att se hur halt det var ibland och jag gillar ju att ligga på gränsen när det är tekniskt.
Jag fick mig några blåmärken men det hör till, cykeln klara sig så det var tur att jag inte lyckades kvadda den på första turen.
Är riktigt nöjd med den och det känns som jag fick in alla inställningar rätt på en gång och styrstammen kändes precis lagom lång också så slipper jag byta den.

Jag har inte satt på några skärmar på den än, det känns nästan som att skända den med såna tillbehör.
Det är mycket roligare att köra i skogen utan skärmar också men inte lika roligt när det är blött som det är stora delar av vintern i Stockholm.

På eftermiddagen skulle jag hämta ut min nya Scott FOIL 10 på Cykloteket men det gick inte så bra.
Skulle ta bilen då jag skulle ha med mig Oskar men bilfan ville inte starta. Batteriet hade dött så det var bara att gå hem och lägga sig.

Ja det var nog dags att byta ut det batteriet för det har vi aldrig bytt så det lär ha 11 år på nacken. Nu när vi har Oskar så har det blivit mycket mer korta körningar och det i kombination med kallt väder brukar inte vara någon höjdare för batteriet.

Min Scott Scale 35:a har kommit

2012-01-14T00:28:00.001+01:00

Fick ett trevligt mail ifrån Cykloteket både min Scott Foil 10 och Scott Scale 35 hade kommit till Cykloteket idag.
Jag hade redan kommit till jobbet när mailet kom så jag hade ingen bil med mig. Det blev till att hämta ena cykeln idag och då blev valet min Scott Scale 35.
Vill ju hinna testköra den i morgon.
Det blir en grymt fin vinterhoj det här. Karbonram och SRAM X9 komponenter med 2*10 delat drivlina och med DT Swiss XR30 hjul kan inte bli fel.

Grym cockpit med brett styre blir bra i skogen.
Skönt med 2 delat fram så jag får bättre Q faktor och bättre kjedjelinje på vintercykeln också.

Ja det blev en riktigt fin vintercykel det här. Har justerat in allt och det känns som allt blev bra från början. Geometrin verkar passa mig bra direkt ur kartong, kanske ska ha en kortare styrstam, får se hur det känns i morgon.
Ska bli riktigt kul att få testa den.

På kvällen skulle Eva köpa skor på Inter Sport i Kungens Kurva så då passa vi på att svänga förbi Sushikungen för att ta en middag.
De hade en del nya goda rätter som vi ville testa och som vanligt blev vi inte besvikna.
Vi har nästan ätit olika rätter varje gång vi har varit där och allt har varit så grymt gott.
Inte konstigt att jag går ditt hela tiden:-)

Det blev fel igen men det artar sig

2012-01-12T22:51:00.001+01:00

Vaknade upp med lågt blodsocker så mitt planerade morgonpass uteblev igen.
Blev en timme styrka på jobbet med maxstyrka för benen och sen coreövningar.
Kände mig lite lam på uppvärmningen och klarade bara 3 minuter på löpbandet med den vanliga 16km/h och 6% lutning.
Men sen kom jag igång lite bättre på själva styrketräningen.

Eva har gått och skaffat sig ett träningskort på det nya Member24 gymmet här i Sätra vid T-banan så hon invigde med ett träningspass idag.
Kul och ha en anläggning så nära.
Ja det blev jag som fick vara hemma och ta hand om Oskar medans Eva tränar för omväxlings skull:-)
Kul att vi båda kan träna effektivt nu.

När Eva kom hem så var det min tur att ta ett pass på Monarken.
Jag försökte som vanligt klara av 350watt i 20 minuter och nu kom jag 15minuter innan jag fick vila lite så det artar sig.
Pausa 1 minut sen körde jag de sista 5 minutrarna och höll en bra bit över 400watt den sista minuten så nu är det inte långt borta tror jag.
Kan kanske va för att jag hade så bra view från min cockpit, det var ju Fast and furious på TV6 med en massa grymma bilar så det är klart jag blev till mig och kunde leverera lite extra...

Lite actionfilm eller riktigt bra trance musik på högsta volym brukar alltid underlätta lite när jag skall ta i.

Bandy och TC i fel ordning

2012-01-11T22:31:00.001+01:00

Hade tänkt köra ett morgonpass på Monarken men när jag vakna så låg mitt blodsocker på 2,0 så det var bara att glömma.
Innebandy var planerat på kvällen efter jobbet och det missa jag inte.
Vi körde på i en timme och jag jaga bollen som en liten hund som vanligt och fick upp flåset så det räckte och blev över.

När jag kom hem så blev det en snabb middag och natning av Oskar.
Eftersom det inte blev någon TC i morse så tänkte jag att jag gör ett försök nu på kvällen.

Det var nog lite för tätt inpå innebandyn för mina ben var helt taco. Klara bara 10 minuter på 350watt sen blev det 2 minuters vila och sen körde jag bara 6 minuter innan jag fick psykbrytt.
Kände att jag hade lite krafter kvar men huvudet ville inte riktigt.

Kort Happymtb runda

2012-01-10T22:33:00.001+01:00

Blev jobbpendling idag. Tog en vända uppför Nybohovsbacken på väg till jobbet. Blev inga snabba tider i snömodden. Tog mig upp på 3:06.
På väg hem tog jag en tur till Hammarbybacken och hängde på en kortis med Happymtbgängets tisdagstur.
Det blev roliga och lite småhala stigar runt Hellas, dock lite för snåriga för min stackars vintermtb med skärmar.

Vi var runt 8 pers som sladda runt i skogen, vi körde på i ett ganska lugnt och skapligt jämt tempo så det blev inte så mycket stop som det brukar vara ibland så det var skönt så jag slapp frysa i kylan.

Jag vek dock av efter ca en timme då jag skulle hem till familjen och ville inte bli för sen.
Det var kul att få komma ut i skogen lite, det var ett tag sedan sist.

Har inte hänt mycket idag.

2012-01-09T21:34:00.000+01:00

Har tagit det lugnt idag. Har varit hemma med Oskar hela dagen och han verkar aldrig ta slut på energi. Han kan ju gå nu och det lilla livet knatar runt överallt och vill pilla på allt i hans väg.
Det är riktigt kul och se honom utvecklas men ibland är han för snabb för sitt eget bästa.

Vanlig mat kan vara svårt att få i sig ibland men choklad är tydligen inga problem...

Ja han är som en liten flipperkula ibland. Men trots att han är så liten så har han skaplig koll. Han brukar ta sig tillbaks när han närmar sig en kant och håller handen ovanför huvudet innan han reser sig när han är under bordet, en riktigt smart liten rackare.

Happymtbtur med Hasse i Hellas

2012-01-08T19:47:00.000+01:00

Jag lyckades vakna i tid för att ta mig till Hellas och få lite hårdträning med Happymtb och Hans Mård i spetsen. Oskar hade härjat halva natten så jag var skapligt trött så jag var latt och tog bilen ditt.
Vi blev 8 pers som skulle ut och härja i snön och halkan.
Vi bestämde oss för att köra 8 varv. Som vanligt så tog jag starten.
(Andreas Nyström har tagit alla fina foton.)

Hittade ett bra spår på vänstersidan som inte var så hal så jag fick en liten lucka direkt.
Lyckades hålla mig längst framme de första 4 varven.

Patrik och Hans var i hälarna hela tiden och Hasse verkade mest bara ligga och bevaka där bak medans Patrik och jag körde på där framme.

Patrik och jag var ganska gämna idag. Det var ingen som lyckades få någon stor lucka. På näst sista varvet så tröttna Hasse att ligga där bakom och la av en storrökare och började matta. Patrik var snabbare än mig på att jaga ikapp och jag tappade en del där. Även Patrik fick vika ner sig tillslut så nu hade det splitrats upp lite.
Hasse var nog lite för het på grötten för på sista varvet så fick hans jordens stopslad på det stället där jag brukade få lucka på alla på vänsterkanten.
Hans bakhjul blev totaltaco så där försvann hans vinst.

Patrik hade fortfarande ett litet försprång och jag försökte täppa till men hade inte riktigt krafter kvar. Jag kom ikapp så jag hade en 10-15 meter kvar men det såg ut som han hade lugnat ner sig lite och körde på säkerhet den sista biten.

Ja det blev en 2:a plats på den här träningen. Kändes dock ganska bra ändå att jag lyckades hänga på såhär bra då jag segat ner mig så mycket de senaste veckorna.
Det var verkligen kul att få komma ut och sladda lite gran i goda vänners sällskap. Mer sånt här tycker jag.

Blev 3 timmar i saddeln igen

2012-01-08T00:13:00.001+01:00

Blev 3 timmar lite hårdare än igår. Tog en runda via Vinterviken, Hammarbyhöjden, Hellas och Erstaviken och sen hem via Flaten och Älvsjö.

Körde på lite mellan Hellas och Erstaviken sen blev det till att gasa ett varv runt Flaten för att chocka kroppen lite.

Kände mig lite seg i benen, det var ett tag sen jag cykla längre än 1,5h förrutom igår då.

Imorgon blir det nog till att chocka benen ännu mer då Hans Mård bjuder upp till dans på Happymtb

Ikväll blev det en vända till Jocke och Jessica och deras nyfödde Alvin.
Vilken söt liten rackare det var. Bara en tredjedel av Oskar i storlek.

Blev en helkväll med en massa trevligt snack om de små liven vi har.
Oskar ville vara framme och krama lilla Alvin men då han inte är helt 100 på vad han gör och kan vara lite hårdhänt så fick han inte komma för nära.

3h distans och en andra jul

2012-01-06T23:07:00.001+01:00

Vakna sent så det blev till att köra själv idag.
Körde till Södertälje via de gamla militärvägarna.
Det var riktigt fint med en hel del hårdpackad snö och skapligt bra grep som tur var för jag hade inga dubbdäck.

Körde sen hem via Östertälje, Hall, Vårsta, Tumba och Flottsbro.
Blev en ganska kort runda på 3h. Men jag han förbränna en del i alla fall för jag hade 3,6 i blodsocker när jag kom hem. Hade dock bara druckit en flaska vatten.

På kvällen blev det en tur till svärföräldrarna i Upplands Väsby där vi skulle fira en andra jul då Evas bror bor i Borensberg och var på besök här med hans sambo Carro och deras lilla dotter.

Det blev en fin middag med lax och potatis.
Oskar fick smaka lite också sen ville han gå och städa igen.

Han verkar ha fått något intresse för städsaker.

Sen blev det julklappsutelning. Vi fick en massa fina presenter.

Oskar fick bl.a. en grym Bobbycar och Eva fick lite serier och andra godsaker och jag fick bl.a. Call of Duty Mordern Warfare 3 och 2 and a half men.
Sen fick vi också en jättefin digital videokamera. En Panasonic HDC SD40 så nu lär det bli lite mer filmande.

Oskar började bli trött på kvällen och tyckte Eva skulle skynda sig lite med drickat. Han ville såklart hjälpa till att få henne att dricka snabbare med blandat resultat...

Han är smart den lilla krabaten.

Besök på Sushikungen och Youtubekväll

2012-01-06T01:20:00.001+01:00

Blev middag på Sushikungen idag. Det var ett tag sen vi var där.
De hade någon ny rätt med lax och chilimajonäs som var grymt god.

Sen blev det hem och köra youtubequiz med Johnny och Jenny.
Vi körde damerna mot herrarna och leta upp musik eller filmvideor som vi skulle gissa titel, artist och låt på.
Riktigt kul men ganska svårt. Blev mycket 80 och 90 tals tema med gamla godingar som A-team, Knight rider, Airwolf, Ghostbusters som serier och film sen blev det bl.a. U96, East 17, Dj Bobo, Captain Hollywood, Dr Alban, Leila K, KLF och såna godingar, hur kul som helst.

TC och innebandy fick det bli idag

2012-01-04T19:17:00.001+01:00

Körde mina vanliga 30 minuter innan frukost. Klara bara 10 minuter på 350watt sen fick jag ta 2 minuters paus innan jag körde vidare 8 minuter på 350watt.

Växlade mellan 70-100 i kadens och jag märkte att det gick mycket tyngre på 100 i kadens.
På sista 8 minutrarna klara jag bara 3 min med 100 i kadens och tänkte att nu ger jag upp och går och lägger mig. Sen skruva jag upp till 5KP och körde 70 i kadens och då gick det nästan lätt.
Kan nog bero på att jag knappt har cyklat någonting men kört en hel del styrketräning.

På kvällen blev det innebandy på jobbet. Jag hade inga avbytare den här gången så nu fick jag springa som ett djur hela tiden.
Blev 1 timme och 20 minuter på plan så jag var lagom trött efter det.
Lyckades i alla fall göra ett mål så någon nytta gjorde jag.

Vår lilla tröttmössa till Oskar har börjat somna innan han ätit klart. Det går inte få i honom någon mat innan han läger sig heller.

Sen kan han vakna mitt i natten och vara hur hungrig som helst.
Vid 00:30 i natt vakna han och drog i sig 3 dl välling med olja i utan att blinka.
Kunde han inte tagit den innan han gick och la sig?

Monarken har fått gå varm idag

2012-01-03T21:43:00.000+01:00

Blev ett 30 minuters pass innan frukost. Försöker fortfarande köra så långt jag kan på 350 watt men det gick bara i runt 10minuter sen fick jag sänka till runt 330 watt.

På kvällen blev det 1 timme till med 4st 8minuter intervaller. Förökte än en gång köra på 350watt.
Det gick i 2 intervaller sen började det brina i benen. Drog ner till runt 330 watt men jag orka inte ens det fick ta 2stycken 10 sekunders pauser.
På sista körde jag på 320watt men jag orka faktiskt öka till 350watt de sista 2 minuterna.
Ja formen har verkligen gått ner under vilan trots att jag inte varit borta helt från träningen och kört en del hårdpass.
Får se när jag kommit tillbaks och kan köra 350 watt genom hela intervallerna.

Ja då var det klart, 3 veckor till Canarieholmarna i mars

2012-01-02T22:52:00.000+01:00

Nu har det äntligen blivit klart. Nu är både flyg och hotell bokat till Gran Canaria från den 3 mars till den 24 mars, 3 härliga veckor till sol och värme.

Vi flyger ditt och hem med Norwegian och vi ska bo på Parquemar Hotell tillsammans med Stefan Kuhl, Torbjörn de Jager, Stefan Stengård och Robin Niller.
Eva jag och Oskar har en alldeles egen Bungalow för 4 pers så vi kommer ha utrymme för Oskar att leka runt på.
Kommer ta med mig någon utav mina Scott Addict hojjar eller förhoppningsvis har jag fått min Scott Foil R10 att ta med mig.

Vilken hoj det än blir så kommer det bli grymt kul att få köra i bergen. Det finns lite och välja på där nere.

Ja det kommer nog bli svårt att hitta någon väg som inte bär upp till skyarna där. Förra gången jag var där så var det till och med bergigt längs kusterna så återhämtningssträckorna är ganska få.

Men vill jag ha platta vägar så kan jag vara kvar i Sverige. Det är de långa roliga uppförsbackarna med tillhörande fartfyllda serpentinvägarna nedför jag vill åt.

Försök till 20min x3 på Monarken idag

2012-01-01T19:15:00.000+01:00

Var en trött dag idag. Hade först tänkt köra distans om det inte var allt för dåligt väder. Men vi vakna ganska sent efter att Oskar hade hållt låda till kl 04:00 i morse. Oskar vet hur man skall fira av Nyårsafton, först sover man en massa sen är man uppe hela natten och härjar..:-)
Då vi vakna runt 11 så hade det redan börjat snöa och det skulle bli snöblandat regn sen enligt Klart.se så jag var inte allt för sugen på att dra ut.

Tänkte att jag skall testa att köra 3st 20minutare på Monarken så jag hoppade upp och börja trampa.
Började på 330 watt och det kändes ganska lätt men de sista 3 minutrarna var riktigt tunga.
Skulle jag klara 2 till så tänkte jag att det är best att sänka motståndet lite så jag starta på 320watt. Det gick i typ 10 minuter sen var jag helt rökt. Fick ta några 10-20 sekunders pauser för att klara av resten så det kändes riktigt segt.

Kände mig så trött så jag hoppa över den tredje intervallen och gick och käka middag istället.
Har inte hänt så mycket mer idag. Jag har inte ens kommit utanför dörren idag, har varit en riktigt seg dag.

Gott nytt år och tack alla sponsorer som har hjälpt mig i år.

2011-12-31T15:37:00.001+01:00

Ja då har ytterligare ett år snart tagit slut. En kort resume om året som gott är nog att det har varit upp och ner en hel del. Största ljuspunkten var när Eva och jag fick vår lilla son Oskar den 2 februari i år.
Den har varit en riktigt kul ny erfarenhet som fått en att ändra perspektiv på livet.
Tävlingsmässigt iår har det gott skapligt bra men som sagt mycket upp och ner.

På SWE-Cup i XC så var det mycket precis utanför pallen med ideliga 4:e platser men kom tillslut 2:a i finalracet på Möndals MTB och slutade totalt 3:a i SWE-Cup XC.

På långloppscupen gick det inte så bra som jag hoppats.
Började segt med en 6:e plats på Långa Billingeracet sen gick det bara utför med sjukdomar och när jag fått upp formen till sensommaren så var det idel punkteringar som stoppade min framfart så det blev bara en 9:e plats totalt i långloppscupen.

Merida-Northwave CX-Cup tävlingarna gick lite bättre i början. Blev ett gäng pallplatser och lyckades tillslut få min 1:a plats på Kumla rejset. Låg 2:a i totalen ett bra tag men sen kom alla tävlingar långt ner åt helvete. Då jag ville vara med familjen så missa jag alla tävlingar nere i Skåne och Göteborg så jag damp ner som en raket till en 6:e plats i Merida-Northwave CX-Cup.

Jag vill såklart tacka alla mina sponsorer som har hjälpt mig att kunna resa runt och tävla i år och set till att jag har förstaklassig utrustning att köra på.
Utan mina sponsorer hade jag inte haft möjlighet att resa runt så mycket som jag har gjort så ni är guld värda.

Jag vill tacka Cykloteket för alla delar som de har tagit hand om till oss i teamet. De har ett riktigt stort utbud på cyklar och tillbehör för alla typer av cyklister. Allt från renodlade tävlings landsvägscyklar till små söta barncyklar och ett stort utbud på cykelkläder.

Tack Scott Svenska AB för alla fina cyklar ni har bidragit med till CRT. Scott ligger verkligen i framkant när det gäller att ta fram lätta och styva ramar. Tror inte det är många märken som kan slå dem när det gäller strength to weight ratio.
Att sen cyklarna är helt grymma att köra med gör inte saken sämre.

De har verkligen alla typer av cyklar också. vad man än vill göra på 2 hjul så har Scott Svenska AB cyklarna för det.

Tack DT Swiss för alla grymma hjul och framgafflar ni har bidragit med. De har en hel arsenal med lätta och styva hjul och dämpare som den här DT Swiss XMM 100 29 twin shot tapered gaffeln.

något som skall bli riktigt kul är att få testa DT Swiss nya XRC 950 T 29 hjul. Där snackar vi riktigt lätta och fina hjul för 29":s mountainbikes.

Tack till Craft som har tillhandahållit och skräddarsytt alla fina kläder som vi har i CRT teamet.
De har riktigt bra passform på kläderna och de sitter grymt skönt. Inga skarvar eller veck som irriterar någonstans.

De har allt från jackor, underställ till mössor och skoöverdrag i riktigt bra kvallite.

Tack till Schwalbe som har förset oss i teamet med fina däck till både mountainbike, landsvägscykeln och crossen.
Schwalbe har verkligen lyckats med att få till däck som är både lätta och har bra grepp.
Själv har jag skört med Rocket Ron fram och Furious Fred bak som har varit en riktigt lätt och fin kombination till mountainbiken.

Schwalbe har riktigt fina tubdäck också och själklart har de däck till 29":s mountainbike också.

Tack till Enervit för alla energiprodukter som ni har bistått med. Utan riktig energi blir det svårt att tävla på hög nivå. Jag som har Diabetes typ 1 måste vara särkilt noga med att få i mig tillräckligt med energi så mit blodocker inte får för låga världen.
Då känns det tryckt att veta att en ENERVITENE Liquid går i stort set rakt ut i blodet och desutom är riktigt goda och lättsmällta så att jag inte får problem med magen.

De har allt från sportdryck till energikackor med en massa olika smaker så det finns något som passar alla.

Tack till Garmin som har förset oss med GPS:er så att vi hittar hem. Deras Edge 800 är riktigt fin med pekskärm och en massa funktioner. Det går även att ansluta den till ANT+Sport kompatibla effektmätare så att det går att få fram hur hårt man kör. Riktigt kul och bra.
De har såklart GPS:er för andra behov än träning. De har allt från Bil, båt till motorcykel och till och med flyg

Tack till Sram som har förset teamet med förstaklassiga reservdelar till cyklarna vi kör på.
Det var första gången jag körde med 2x10 delat till mountainbiken och det kändes mer ergonomiskt att bli av med lillklingan och få en större där bak istället så jag slipper växla så mycket där fram.
De är riktigt lätta komponeneter också.

Sram RED till landsvägshojen har varit en fröjd att köra också. Snabbt och lättväxlat.

Tack till Skeppshult som är distrubutör till DT Swiss och Schwalbe i Sverige. Skeppshult tar även in fler fina tillbehör till cyklar som Abus, Sigma, Brooks och Bellelli för att nämna några.
De har ett stort sortiment av mer funktionela cyklar för pendling som tex den här Skeppshult STC Steel One+.

Tack till Magnus Carlsson på http://www.kiropraktorerna.eu/ som har sett till så att min rygg håller sig i schack. Innan jag fick hjälp av Magnus så hade jag en del problem med min rygg som gjorde att jag knappt kunde köra alls när det var som värst. Dom senaste 4 åren då Magnus har knäckt och sträckt ut min rygg så har jag inte haft några problem alls. Han kan verkligen göra underverk med en och jag rekommenderar att gå och hälsa på honom om ni har problem med ryggen.

Tack till Cykloteket Racing Team som har låtit mig tävla för dem i år. Det är många personer som har roddat med att få allt att fungera och det tycker jag de har gjort riktigt bra.
Vi har Michele Lanza som är överhuvudet i teamet och har tagit hand om alla sponsorer och fixat och trixat med alla betällningar.
Vi har Hans Mård som är ordförande och jobbat med det mesta för STHLM CycloCross.
Vi har Anna Bleckur, Sören Bleckur och Åke Strömberg som har hjälpt till med lagning och service i ur och skur på i stort set alla tävlingar.
Vi har Isak Strömberg som har lagt upp träningen till alla mountainbikeåkare.
Vi har Fredrik Edin som har tagit hand om bussen och hämtat och lämnat allt folk till tävlingarna.
Vi har Thomas Karlsson och Angelica Edvarsson som har hjälpt till med beställningar och utlämning av allt matriall.
Vi har Clive Lewis som nu tar in alla ordrar.
Vi har Patric Sahlberg som har tagit hand om servicen för bussen.
Vi har Magnus Hellberg som har tagit hand om alla anmälningar till tävlingarna.
Vi har Fabian Bender som tagit hand om hemsidan.
och så har vi såklart vår lilla allt i allo fixare Pontus Johansson som var med och startade teamet.
Hoppas jag inte har glömt någon nu.
Alla i teamet hjälper till med någonting och det är riktigt bra sammanhållning.

Sen sist men inte minst tack till min Älskling Eva som har ställt upp och hängt med på tävlingar och hjälpt till med både det ena och det andra. Eva har stöttat mig under alla åren och har funnits tillhands hela tiden i både vått och torrt. Tack ska du min lilla gullesnutt. Vad skulle jag ha gjort utan dig?
Oskar har fått stå ut med en del han också. han har ju varit med på de flesta tävlingar och fått resa land och rike runt. Det är alltid kul och se hur glad han blir när han får se en komma.
Det känns skönt att jag har en fin familj som står vid min sida.

Ja gott nytt år på er alla. Ny ger vi järnet 2012 och hoppas på lycka och framgång.

Installera om laptopen och glömde backa upp Polar...

2011-12-30T21:21:00.000+01:00

Idag skulle jag installera om laptopen då den började bli lite seg och full med skit. Hade tagit backup på allt trodde jag.
När hårddisken var formaterad och det nya Windows 7 installerat och jag skulle ta restore på de gamla filerna jag hade så upptäckte jag att inte alla Polarfiler var med.
Hela årets träning var borta.
Vafan lägger Polar sina djävla user filer under Program files mappen för, djälva idioter där skall bara program filer vara det är därför det mappen heter Program Files......
Då Windows 7 och Vista redirectar allt som försöker skriva till Program Files ifrån användarnivå så lägger den filerna under C:\Users\%UserID%\AppData\Local\VirtualStore\Program Files\Polar.
Det hade jag såklart glömt bort då alla foldrar med kontonamn och årtal fanns under C:\Program Files (x86)\Polar\ men 2011 var tomt då jag kört Windows 7 på den här datorn sen jag flyttat över allt från den gamla.

Nu skall jag se om http://www.recovermyfiles.com/ kan få tillbaks mina filer annars få det va.
Det finns ju några till appar för att få tillbaks formaterade hårddiskar eller filer och foldrar som man bara råkat deleta av misstag.
Som tex Digital Rescue Premium 3.1, Advanced Disk Recovery och Data Recovery Wizard 5.5 som fått bra betyg.
Kruxet är bara att det tar typ en halv dag att scana igenom hårdisken och sen tar det ytterligare ett bra tag att hitta rätt filer då den får träff på runt 300000 filer eller mer.
Så viktigt är inte min träningsdagbok att jag kommer lägga ner hur mycket tid som helst på att få tillbaks det.

Hoppas Polar kan fixa till sin programvara till nästa version. Det är ju trots allt ett riktigt nybörjarfel de har byggt in.
Deras klockor är ju annars riktigt bra och deras utomordentliga service är det inte många som slår, så fixa till den här lilla buggen nu: Hur svårt kan det va.

Innebandy blev dagens träning igen

2011-12-29T22:19:00.001+01:00

Stod i valet och kvalet att köra ett morgonpass på Monarken eller innebandy. Det blev innebandy då jag var mest sugen på det för stunden.

Har inte haft någon riktig plan med träningen sedan vilan. Har tagit dagen som den kommer och tränat det som känns kul för stunden.
Träning ska vara kul tycker jag så det har varit lite svårt att köra i ett för strikt schema för mig.

Det är alltid kul att ha lite struktur på träningen och ha ett mål att gå efter.
Men ibland är det kul att köra skiten ur sig bara för sakens skull utan att ha någon plan med det.

På kvällen blev det en vända till mina föräldrar för lite mat och klippning för mig. Det var dags att frisera sig lite så jag blir snygg till nyårsafton. Kan inte gå runt och se ut som en loddis då.

Vår lille Oskar har börjat intressera sig för städprylar av någon konstig anledning. Han jagar Damsugarmunstycket varje gång vi damsugar och städborsten har blivit en stor favorit.
Den lille krabaten har börjat lärt sig gå nu också.
Han har lyckats ta sig genom hela våran hall gående utan hjälp eller stöd.

Här har han fått tag i en sopborste hemma hos mina föräldrar som han springer runt med.

Undrar hur det här kommer sluta.

Blev innebandy för första gången på 3 år

2011-12-28T18:30:00.001+01:00

Nu var det dags att damma av den gamla klubban jag köpte på Inter Sport för runt 4 år sen. Det var en del som spela bandy på HP när jag jobbade där så det blev typ 1-2 gånger i veckan under 1år på vintern. Så nu var det dags igen att få springa runt på plan lite. Det har varit ett gäng på Qbranch som brukar spela men av någon konstig anledning har jag inte gott med i den listan som de har förrens nu.
Som vanligt när det gäller träning som har något att göra med en boll så brukar det inte gå så bra för mig. Min totala avsaknad av bollkontroll gjorde det inte lätt att spela. Jag sprang som en galen hund som jagar en pinne. Det spelade ingen roll var den var jag skulle bara springa ifatt den, när jag väl fått tag på den visste jag inte vad jag skulle göra med den. Jag lyckades i alla fall göra 2 mål så det var skönt att jag kunde hjälpa laget lite. Vi körde 1,5 timme så det var ganska lagom. Jag han bli riktigt svettig och få upp flåset ordentligt och sista matchen hade vi inga avbytare så då blev det till att springa konstant. Kul med lite annorlunda träning ibland. Det kanske blir lite innebandy i morgon också om jag hinner.

Blev bara lite styrka idag

2011-12-27T22:58:00.001+01:00

Kände mig lite seg idag så det blev bara styrketräning på jobbet. Hade tänkt köra lite TC också men huvudet ville något annat idag så det fick bli lugnt på kvällen.

Oskar har varit lite förkyld i en vecka och har härjat på nätterna så det har inte blivit så mycket sova. Lär vara det som gjort att jag inte varit helt 100 på när det gäller att ta i och inte vika ner mig.

Får hoppas jag får sova ut lite snart så jag får tillbaks krafterna igen.

Antixlimax på träningsfronten idag

2011-12-26T21:24:00.001+01:00

Tänkte jag skulle få lite sparing vid Helas idag men det hade blivit inställt. Åkte ditt ändå då jag ändå satt klockan på ringning och redan var vaken ihop om att någon kanske skulle dyka upp.

Snurra runt området i en halvtimme men såg inte en kotte.
Hade såklart glömt vattnet så det skulle inte bli någon lång runda så jag bestämde mig för att åka hem och köra TC istället.

Till min förskräckelse så upptäckte jag att det var ett hål i jackfickan och bilnyckeln hade trillat ut.
Fan jag som hade plånbok och telefon i bilen också och all mat, törstig började jag bli också. Var inte riktigt på humör för att irra runt i skogen och leta efter en liten nyckel som kan ligga varsomhelst runt Helas.

Som tur var hitta jag den i ett dike bara några hundra meter från bilen så där var dagen räddad.

Blev sen 4st 8 minuters intervaller på TC:n. Började på 350watt men det orka jag bara i 2 intervaller sen var det kört. Blev runt 330-340 på de andra 2. Hade lite svårt att hålla jämn kadens på slutet då jag började känna mig ganska grillad.

Oskar ville upp och testa också men han var fortfarande för kort...

När han fick sitta på underröret så blev det lite mer lagom höjd.

Han tog några tramptag men det var ingen vidare hög kadens så det blev nog inte många watt producerade där. Men han hade motståndet på 1,5 KP:-)

Blev en 3h runda och ett besök på El-giganten

2011-12-25T23:55:00.001+01:00

Blev ett 3 timmars pass idag. Det var ett tag sen jag körde över 1,5h men det gick ganska bra.
Körde till Hellas sen vidare till hästhagen och golfbanorna och hem via Erstaviken, Flaten, Ågesta och Stuvsta.
Det var ganska lerigt ute och det märks verkligen inte att det är vinter nu när termometern står på runt 8 grader. Var har all snön tagit vägen?

Blev en lugn eftermiddag sen ringde mor min då deras TV gott sönder och de behövde en ny.
Det blev en vända till El-Giganten för att se vad de hade för erbjudande på mellandagsrean.
Tillslut stod valet mellan en Philips 42PFL4606H, Sharp Aquos LC-40LE530E eller en LG 42LV340N. Efter lite velande så blev det till slut Sharp 40" LED-TV LC40LE530E.
Det var 1000:- rabatt också så nu fick de en bra TV för de pengarna.
Blev till att åka till Farsta och hjälpa till att installera det också.

Det kom med ett HD kort och 60 kanaler från ComHem om hon redan hade ett ComHem abonnemang och det hade hon såklart.
Så nu blir det lite roligare och större bild än på den lilla tjock-TV:n de hade förut plus en massa extrakanaler, i alla fall i 3 månader till.

Oskars första Julafton blev hemma hos oss

2011-12-24T22:50:00.000+01:00

Idag var det Oskars första Julafton. Vi firade lite med att bjuda htt våra föräldrar på en dag med den obligatoriska Kalle Anka och hans vänner önskar god jul.

Blev sen en stor julmiddag. Det blev hur mycket mat som helst, som vanligt hade vi tagit lite för mycket av allt så att det verkligen skulle räcka. Det enda vi var lite kort på var potatis men det räckte som tur var.
Allt var egenlagat så det var kul att få avnjuta ett riktigt julbord med riktig mat.
Skönt att jag i alla fall han köra 30 minuter gärnet på TC:n innan de kom så jag hann göra lite plats åt all mat.

Oskar fick också en liten tallrik men han fick nöja sig med potatis och köttbullar. Men det såg ut att gå ner det med.

När alla var mätta och belåtna så var det dags för julklappsutdelning. Oskar fick en fin Brio gåvagn som blev riktigt populär. Den gick jag vet inte hur många varv runt lägenheten.

Många fina julklappar blev det. Halva vardagsrummet var fyllt med julklappspapper när vi var klara.

Här har vi en liten kortfilm på när Oskar försöker springa med sin nya gåvagn. Det går bra rakt fram men att svänga var lite svårare. Han har en rigktigt skön gångstill när han drar iväg.

Ja då var det snart julafton igen

2011-12-23T23:47:00.001+01:00

Jobbade hela dagen idag sen blev det till att handla de sista julklapparna i sista sekund som vanligt.

Gick till Liljeholmen där jag möte upp Eva för att storhandla mat. Det fick bli dagens träning det = aktiv vila.

Vi hade Oskar med oss och han fick inte plats i vagnen när vi hade handlat klart.
Som tur var hade Eva bärsellen med sig så han fick hänga där.

Tror vi har fått med oss all julmat tills i morgon då båda våra föräldrar ska komma hit i morgon.
Känns faktiskt väldigt skönt att slippa resa runt nu under julen och stressa.

Kom tydligen 3:a totalt i Swe XC cupen i år.

2011-12-22T23:12:00.001+01:00

Idag ville inte träningen gå som jag tänkt mig. Både styrketräningen och cyklingen gick skit idag.
Hade ingen styrka alls på gymmet och på cykeln kunde jag knappt hålla mig på hjulen.
Det går upp och ner ibland.
Löpningen igår döda nog mina ben ganska rejält tror jag.

Jag får väl gotta mig åt att jag tydligen kom 3:a totalt i Swe XC cupen i år. Det var mer än vad jag visste om.

Jag körde avslutningstävlingen i Göteborg i somras där jag kom 2:a och där fick jag inte ens priset för andraplatsen.
Totalen vet jag inte vad som hände med då för jag fick inget där heller.
Min nu fick jag tydligen ett litet glasplaket från Posten.
Undrar när mitt andrapris kommer? Inte fatt jag bryr mig direkt, jag har tillräckligt med onödiga saker här hemma.

Blev löpning till och från jobbet

2011-12-21T23:10:00.001+01:00

Visste inte om jag skulle våga cykla ute idag då jag inte hade satt på dubbdäck och det varit plus och minusgrader från och till sista tiden.
Har ju inte varit ute så mycket på sista tiden så jag visste inte hur väglaget var så jag testade att springa i stället.

Försökte ta i lite på vägen till jobbet men tiden blev ungefär detsamma som förra gången för några veckor sen. Det var väl ungefär lika halt då som nu.

Det känns verkligen som jag inte har något löpsteg att tala om alls. Jag har verkligen svårt att sträcka ut steget och det där med att bara sätta ner tårna/framdelen av foten vid nertrampet får jag inte till alls.

På hemvägen tog jag det lite lugnare och då tog det 48,38 minuter att springa 9,39 km. Inget vidare km tempo där inte.

Får se hur mycket löpning det kommer bli här sen. Det är ju ganska kul som omväxling ibland.

Nu fick jag lite bättre tider på Monarken och Löppbandet

2011-12-20T19:16:00.001+01:00

Blev ett morgonpass på Monarken innan lunch.
Försökte mig på ett 20 minuters pass på 350 watt igen och nu kom jag 15 minuter utan paus så det tar sig. Avlutade med en minut på lite över 500 watt så nu är det dags att börja komma i form igen efter dvalan.

Körde ett styrkepass på jobbet innan lunch också och även där fick jag en förbättring.
Nu klarade jag äntligen 4minuter på 16km/h och 6% lutning på uppvärmningen.
Känns skönt att det äntligen börjar gå åt rätt håll.

Får se när jag klarar över 20 minuter på 350 watt på Monarken sen. Tror jag var där i början av februari förra året.
Det måste jag ju lyckas klå. Vill kunna köra på 350 watt under en timme innan säsongen börjar men det känns väldigt avlägset nu när jag bara klarar en kvart. Men vi får se med effektiv träning kanske jag klarar det, den som lever får se...

Oskar var ovanligt pigg idag

2011-12-19T23:22:00.001+01:00

Blev inte så mycket mer gjort än att ta hand om Oskar idag. Han var pigg som få och ville krypa runt och leka överallt.
Det är kul och se honom göra framsteg.
Men idag ville han inte sova alls och då han har blivit så snabb på att krypa så måste jag ha koll på honom hela tiden.

Det går ju inte och lämna honom i något rum för det tar bara några minuter så har han öppnat alla lådor som finns och sen tomt dem på sitt innehåll.

Det verkar vara hanns kall här i livet just nu att bara öppna allt och riva ut det.
Sakerna han hittar verkar inte vara så kul i sig utan det är just det här att öppna saker och slänga ut innehållet som verkar vara kul.
Förutom när det gäller hushållspapper. För det tar lite längre tid att rulla ut allt papper och sen trasa sönder det....

Oskar vill att jag skall vara med på hans upptäcktsfärder hella tiden också för annars blir han ledsen. Så det har inte blivit så mycket mer idag än att jaga Oskar med hushållspapper.

Missärväder och besök hos Stefan

2011-12-18T22:58:00.001+01:00

Hade tänkt köra distans idag men då det var snöblandat regn ute så var jag inte direkt sugen längre. Jag har haft min beskärda del av misärdistans där jag nästan frusit ihjäl och dyblöt flera mil hemifrån bara längtat hem. Precis som Micke så ställde jag in idag.
Men jag var inte lika duktig som honom så jag kom inte ens upp på Monarken.

Kände mig alldeles för trött då det varit några sena kvällar och mycket jobb så jag sket helt enkelt i träningen och bara sov i stället.

På eftermiddagen så blev det en tripp till Stefan och Antoaneta för lite fika och småprat.
Deras son Mario hade massa roliga leksaker som Oskar ville leka med men lille Mario var lite skeptisk först och gnydde min min:-)

Men Oskar var snabb och hitta nya leksaker den lilla fräckisen. Som tur var så var Mario snäll och förstående då han är lite större så Oskar fick ta hans grejer.

En sak som var rolig att leka med var själva lådan där leksaker låg i.
Där ville både Oskar och Mario krypa in i.

De kom riktigt bra överens och Oskar var framme och kröp hos Mario och skulle se vad han gjorde.

Det var kul och se de små liven bussa runt. Båda är ganska spralliga så det var fart och fläkt hela tiden.

Julhandel och maxtest

2011-12-17T22:23:00.001+01:00

Blev en riktigt slapp morgon och förmiddag. Låg mest i sängen och halvsov till kl 15:00. Var riktigt skönt att inte ha något planerat för en gångs skull.
Vi knata ner till Skärholmen med Oskar för att julhandla lite. Jag är alltid i sista minuten med det.

Hitta det mesta jag skulle ha så nu har jag det värsta överstökat.
Jag är inte så mycket för att gå runt i affärer och krångla. Jag vill bara få det gjort så jag slipper trängas.

När det gäller mig själv tittar jag oftast på nätet först för att hitta bäst pris och läser igenom recensioner så jag inte köper grisen i säcken sen är det bara att beställa eller springa ner och handla det snabbt.
Men just julhandel vet jag oftast inte vad jag ska ha så då blir det inte lika organiserat. Och jag hatar att gå runt och trängas i affärer.
Hur fan lyckades man vara effektiv innan internet och Google fanns?

När vi gick runt där och handla julklappar så kom jag på att vi behövde mat också.
Det blev lite mer handlat än vad jag tänkt mig så Oskar fick inte plats i vagnen.
Såg ut som ett rullande taikonlägger när vi skulle gå hem...

Försökte mig på ett maxtest när jag kom hem. Nu är jag verkligen på botten så det kan bara bli bättre framöver.

Började på 225 watt och ökade 22,5 watt varje minut tills jag dog.
Kom bara 5 sekunder på 450 watt sen var det kört. Har för mig att jag klarat nästan 2 minuter mer när jag varit som bäst så det finns lite att jobba på.
Jag har börjat komma igång lite smått med träningen nu så det där ska nog gå att öka en del.

Taskig TC-träning och julfest

2011-12-17T01:56:00.001+01:00

Försökte mig på 20 minuter på 350 watt i morse men det gick käpprätt åt helvete. Klara bara 5,5 minut sen dog jag.
Fick inte upp något flås alls utan var bara helt stum i benen. Försökte köra en 4:a minuters intervall på 420 watt men det var också dödsdöm t såklart, klara bara 2 minuter innan jag dog.

Hade tänkt köra styrka på jobbet men jag hoppa det då jag kom ganska sent.

Blev julfest på Fryshuset med jobbet på kvällen och det var en riktigt trevlig tillställning.
Blev middag och sen liveband. När de var klara så drog DJ:n igång med blandad 90-tals musik från både Hip-hop, eurodisco och rock i en salig blandning.
Hoppa runt på dansgolvet som vanligt tills nu då det kändes som det var dags att gå hem.

Blev bara kort jobbpendling idag

2011-12-15T21:57:00.001+01:00

Blev inte så mycket träning som jag tänkt mig idag. Blev ett varv uppför Nybohovsbacken på väg till jobbet.
Hade tänkt köra en temporunda på hemvägen men då jag inte kom ifrån jobbet förens 20:30 så blev det bara en kort runda via Vinterviken och längs vattnet och hem.
Försökte dra på så gott det gick så jag skulle få skrämma upp gubbhjärtat lite gran i alla fall.
Vill ju komma igång lite nu efter vinterdvalan så jag inte tappar all kondition.

Blev bara styrka idag

2011-12-14T21:35:00.001+01:00

Hade tänkt köra ett morgonpass på TC:n i morse men mitt blodsocker var lågt så det blev inget av det.
Sen var det planen att köra bandy på kvällen men det blev inställt så det blev lite styrka istället.
Hade en vag plan att köra TC på kvällen i stället när jag kom hem men jag var för trött.
Så det fick räcka med 1 timme styrka idag.
Är det inte för kast väder i morgon så blir det nog jobbpendling.

Lite TC och lite styrka

2011-12-13T21:50:00.001+01:00

Blev lite TC på morgonen. Det märks att jag inte kört något sen i torsdags. Jag var helt slut i benen. Klara bara 15 minuter på 350 watt och fick då ta en paus också.

Körde lite styrka också. Löpningen gick också ganska segt på uppvärmningen, klara bara 3 minuter idag men tror nog att 4 minuter på 16 km/h och 6% lutning borde jag orka ganska snart kanske redan den här veckan.

Knäböjen gick bättre, där klara jag 110 kg i 4 set om 6 reps så det var ett litet steg framåt.
Blev vanliga rygg och magövningar och slängde in lite armhävningar också för att få lite variation.
Ska se om jag orkar lite TC i morgon och kan klara lite längre än 15 minuter utan paus.

Sovmorgon delux

2011-12-12T22:20:00.001+01:00

Oskar var nog lite tröt efter att ha lekt runt halva natten i lördags och sen krupit runt på en bondgård och fått massa nya intryck som vanligt när vi är ute och reser.
Han sov som en stock till runt 11:15 då han väckte mig med ett hungrigt litet gnyende.
Jag behövde också sovmorgon så det var skönt att Oskar tyckte likadant.

Har inte hänt så mycket mer här. Det blev det vanliga babysimmet på Vattenhuset i Älvsjö.
Körde själv med Oskar idag då Eva skulle på middag med några f.d. kollegor i stan.

Oskar briljerar i vattnet som vanligt. Vi skulle köra en övning där de bara skulle lära sig hålla sig kvar vid kanten för att kunna hålla sitt huvud ovanför vattnet.
Oskar nöjde sig inte med det utan han klättra även upp helt själv och förde sig själv i säkerhet på torra land.

När det sen var dags för att dyka så han jag knappt sätta upp honom på kanten innan han dök i med ett glatt leende.
Riktigt kul och se att han trivs så bra i vattnet.
Det kanske blir en fridykare av honom:-)

Baksmällan 3

2011-12-11T17:22:00.001+01:00

Idag har vi varit i gamla Linköping på julmarknad med Mats och Karin och vi han titta förbi en bondgård och hälsa på getterna och deras kycklingar och kaniner.

Hitta inte så mycket på julmarknaden. Det blev lite godis från Cloetta fabriken sen hitta Oskar mina tänder resten var mest Krims krams.

När vi kom tillbaks till till Mats och Karin så hade den yngre generationen slocknat helt.
Fick mig att tänka på Baksmällan när alla ligger däckade efter sjukt svinig svensexan och inte kommer ihåg vad fan som hänt.

Har varit en riktigt trevlig helg här nere och skönt att få ta det lite lugnt och vara med familjen och träffa alla här nere.

Besök i Borensberg och Linköping

2011-12-10T23:47:00.001+01:00

Blev en sväng till Borensberg på morgonen för att hälsa på Crille och Carro och deras 3 veckor gamla Ellie.

Det var en sött liten tös.
Skit vad tiden gått fort. Det var 10 månader sen som Oskar var så liten, det kan jag knappt tro nu när han är typ dubbelt så stor och kryper omkring i 190.
Vi fick grymt god tacos när vi var där med deras vitlöksdip som har blivit lite av en tradition att käka när vi är där.

Vi gled sen vidare till Mats och Karin i Linköping.
Där fick vi också tacos så nu har det blivit våran favoriträtt x 2, kan inte bli bättre.

Oskar och Tyra ville komma upp lite i höjd för att se vad vi ser där uppe så de fick hänga på våra axlar ett tag och leka lite. Oskar verkar tycka det är kul för han blir alltid glad när jag lyfter upp honom på axlarna.

Vi skall sova över här så det kommer bli mysigt.
Oskar och Tyra har det varit full rulle på hela kvällen. De är som 2 duracellkaniner där energin aldrig tar slut.
Oskar kryper runt hela huset nu och vill absolut inte gå och lägga sig.
Han borde sova gott när han väl somnar och förhoppningsvis får vi sovmorgon då.

Mondaybar Lucia Cruise, party hela natten lång

2011-12-09T20:59:00.001+01:00

Blev en lyckad kryssning med Mondaybar Luciacruise. Som vanligt blev det uppvärming i hytterna på M/S Silja Galaxy och det var många som hade tagit med sig riktiga bergssprängare och vevade på med grym musik.
Alex kände en hel del på båtten så vi knatta runt och hälsade på och bekanta oss med likasinnade.;-)

Runt 23 tiden var det dags att bekanta sig med dansgolven. Det fanns 3 st att välja på och det var Starlight Palace, Moonlight Bar och Disco Zenith.

Bäst musik tyckte jag att det var på det största dansgolvet Starlight Palace så där tillbringa jag tiden mest.

Vi körde på tills det stängde runt 06 tiden så det blev några timmars hoppande. Som vanligt så fastnar man på vägen upp till hytten bland alla partyglada människor så vi kom nog inte i säng förrens runt 07.

Vakna lite efter 10 sen var det dags att käka lite frukost. Efter det så drog dansgolvet igång igen.

De körde på med en härlig blandning av olika subkulturer kring trancemusiken. Vi skaka loss tills det stängde vid 17 tiden sen var det dags att gå och packa ihop för den här gången.

Blev en riktigt lyckad kryssning med bra musik och härligt folk som alla var på tophumör. Det ända minuset var maten. Vi skulle käka lunch på Grill House och alla beställde deras Biffstek.

Det var första gången i mitt liv som jag har sagt att maten smaka skit när servitrisen fråga hur maten var. Jag brukar inte vara krässen och jag hade inga direkt höga förväntningar, men den var helt smaklöss. Det verkade som de haft den i fryssen i ett år för att sen värma upp den i micron. Det kändes som en riktig ripoff.

Mondaybar Luciakryss nu blir det fest

2011-12-08T17:21:00.001+01:00

Nu bär det av med Mondaybar luciacruise med ett gäng partysugna rejvare:-)
Ska bli grymt kul.

Har hunnit med 2 pass idag. Ett härligt TC pass innan frukost där jag kränkte mig själv i 15 minuter på 350 watt. Hade hoppats på att klara 20 men mina ben var alldeles för stumma efter löpningen igår.

Blev ett pass i gymet också innan lunch. Var skapligt seg och klara bara 2,5 minut på löpningen på ordinarie 16km/h och 6% lutning.
Blev lite nya benövningar då stången var upptaget hela tiden.
Benen är verkligen stumma idag, jag undrar hur det kommer att bli i morgon då det värsta brukar komma 48 timmar efter ny träning.

Det blev löpning till och från jobbet idag

2011-12-07T22:18:00.001+01:00

Det blev löpning idag trots allt. Kändes nu efteråt att det kanske inte var den bästa tiden att testa på och springa en mil*2 när jag inte sprungit på över ett år då det var grymt halt ute.
Kändes som jag tog 2 steg framåt och ett steg bakåt hela tiden.

Hade svårt att slappna av när jag inte hade något bra grepp speciellt då jag har så dålig löppteknik för övrigt.
Hade 12,91 i medelhastighet till jobbet och det blev bara 12,61 på vägen hem tog dock en lite längre runda med lite mer backar så det kan ha gjort det också.

Känns som jag kommer ha grym träningsvärk på fredag nu.

Nu skall det packas lite för i morgon drar jag på Mondaybar Luciakryss med Alex. Ska bli grymt kul. Var med förra året och då var det härlig musik dygnet runt med en liten paus till frukost.
I år ska det vara med runt 30 DJ:s från olika länder som skall hålla dansgolven i extas. Det är min typ av melodi, ser verkligen framåt till det.
Nu skall batterierna laddas så jag orkar hoppa runt på dansgolvet.
Här har vi en liten film från förra året, tror inte jag kom med.....;o)

Idag vek jag ner mig.

2011-12-06T21:18:00.001+01:00

Blev lite styrka idag. Började med min vanliga uppvärming och körde sen 16km/h på 6% lutning tills jag dog. Jag har klarat 4 minuter de sista gångerna jag kört men idag klara jag bara 3 minuter. Kändes som benen skulle klarat en bit till men huvudet var inte med och ville plåga sig så jag vek ner mig.

Dock gick knäböjen bättre idag. Klara 120kg i 5 reps. Det verkar gå hand i hand, går det dåligt på löpningen så går det bättre på styrkan och tvärt om.
Har hänt ett gäng med gånger förut.
Vet inte om det kan vara huvudet som lagt ner på löpningen och då har jag haft mer krafter kvar till styrkan och tvärt om.
Men jag har inte känt förut att jag haft några krafter kvar som idag på löpningen.
Blev lite core övningar på det sen fick det räcka.

I morgon har jag planer på att testa att springa till jobbet för första gången om det blir skapligt väder. Får se hur det kommer gå, har inte sprungit ute på typ ett år.

BVC besök och babysim

2011-12-05T20:18:00.001+01:00

Blev en ganska lugn dag efter allt flängande i helgen. Var på BVC med Oskar för rutinkontroll. Allt var bra men han var fortfarande lite för mager. Han har ju dock varit både förkyld och haft kräcksjuka så det var inte helt oväntat.
På eftermiddagen bar det av till Vattenhuset i Älvsjö för lite babysim.
Oskar var på bra humör och gillade att dyka.

Han fick även lära sig att vara under ytan lite längre tid och det och det gick hur bra som helst.

Han verkar verkligen stortrivas i vattnet nu. Det kanske blir en liten fridykare av honom om han inte vill bli cyklist. Han får så klart bli vad han vill när han blir större men jag vill såklart helst att han rör på sig och inte blir någon soffpotatis....;-)

Mycket lek blev det och det var riktigt kul att se hans framsteg.

Det blev många dyk idag och Oskar ville knappt komma upp. Vi stanna kvar en kvart efter att passet var slut för det var inga efter oss så att Oskar kunde simma av sig lite.

Uppstartsläger fortsättning och träning i Flottsbro

2011-12-04T20:58:00.001+01:00

Det var fortsättning på uppstartslägret idag med CRT.
Vi gick igenom lite nya sponsorer och tävlingsschema för nästa år. Sen har vi hunnit med lite träning också. Det var Patrik Eklund som roddat ihop en fin bana i Flottsbro.
Mycket tungkörda partier och en del hala och tekniska kurvor. Blev en riktigt grym bana.
(Andreas Nyström har tagit alla fina bilder)

Jag tog starten men ville inte ta död på mig helt så jag försökte hålla igen lite.

Blev så klart omkörd då av Ludde, Martin, Patrik och Micke efter ett tag.

Kände att det började gå för snabbt så jag blev tvungen att släppa. Sen kom även Mård förbi.

Hamna lite för mig själv ett tag och efter några varv kom Dahl och körde om också.

Var helt rökt så jag orka inte lägga mig på hjul utan fick släppa även där.

Hade säkert blivit omkörd tidigare om jag gasat fullt i början och stumnat totalt efter ett varv.

Körde vidare själv men såg att Staffan jagade där bak och var inte så långt ifrån.

Försökte rycka mig i kragen och hålla uppe tempot för att inte bli omkörd de sista 2 varven och såg att jag började komma ikapp Patrik och Stefan lite men de hade redan ett så stort försprång så det var kört att komma ikapp.

Höll dock Staffan bakom mig så det kändes bra att jag i alla fall lyckades hålla undan på slutet.

Kul med lite hårdträning på cykel ute så här i december, förra året körde jag väl skidor vid den här tidpunkten.

Men jag hoppas faktiskt att snön kommer snart så det blir lite ljusare och jag får plocka fram skidorna igen.

Vill sätta någon fin tid i Ågesta också.

Uppstartsläger med CRT

2011-12-03T20:50:00.001+01:00

Idag har det varit uppstartsläger med CRT. Vi har varit på Scandic hotell och haft genomgång.
Det har varit lite om mål för nästa år och material och sponsorer. Har blivit lite coreträning med balansboll också.
Fick tyvärr ingen bild för det såg lite kul ut när hela teamet skulle försöka balansera på varsin boll. Såg lite stelt och krystat ut skulle man kunna säga.

De flesta hade nog inte kört så mycket med balansboll förut inklusive mig så det var ganska vingligt.

Mycket mat har det blivit också, fika typ stup i kvarten så nu är jag välgödd till Cross tävlingen i morgon vid Flottsbro.:-)

Nu har vi haft middag på Parma vid Sundbyberg och ska nu ta en tur till hotellets bar.

Blev en lugn dag med finbesök till middag

2011-12-02T23:10:00.001+01:00

Blev en lugn dag utan träning idag. Hade dock en hel del på jobbet. Ska uppgradera våran ILM 2007 till FIM (Forefront Identity Manager)
FIM:en är ganska lik den äldre ILM:en men de har byggt till en hel del features som används via Sharepoint 2007 så det finns en del att lära sig.

Nu till kvällen var Stefan, Antoaneta och lila Mario över på en middag.
Det var trevligt att ha dem över här då det var ett tag sen vi träffades.
Blev en middag med pasta och crabstick röra.
Blev lite chips och vitlöksdipp som fika.
Mario gillade tydligen det och föråt sig nästan på dem så han blev tvungen att ta ett pass på Monarken...

Blev lite bilspel på PS3:an sen Gran Turismo 5 och MX vs ATV untamed.

I morgon blir det uppstartsläger med Cykloteket Racing Team på Scandic Hotell vid Järva krog.
Ska bli riktigt kul och se vad de har för planer inför nästa år.
Så nu blir det till att packa lite.

Körde styrka idag igen på jobbet

2011-12-01T23:52:00.001+01:00

Lyckades köra 4 minuter idag också på 16km/h och 6% lutning på löpningen så det kändes bra.
Börjar nog bli dags att försöka sätta en tid på 3000 meter snart.
Skulle vara kul och komma under 11 minuter där.
Det finns en del att slipa på när det gäller min löpekonomi. Jag har ju inte direkt det graciösaste löpsteget om man säger så.

Blev sen den vanliga knäböjen och lite coreövningar. Tog 110kg på knäböj med 5 reps på de sista 2 seten. Var inte helt svimfärdig den här gången.

Totalkassa ben uppför Nybohovsbacken

2011-11-30T20:27:00.001+01:00

Blev jobbpendling idag med lite extrarunda. Körde 50minuter till jobbet via Högdalen och Rågsved i halvhögt tempo. På vägen hem tänkte jag att jag skulle blåsa ur benen uppför Nybohovsbacken några varv.
Jag satsade för fult men mina ben var verkligen inte med ikväll. De kändes grymt stumma och det hände inte mycket vilken äxel jag än skött in. Försökte både stående och sittande men inget gick idag.
Fick tider på runt 3 minuter så det var verkligen katastrof. Det blåste i och försig en del men jag tror det mest var fel på benen idag.
Körde sen hem via Vinterviken och där fick jag användning för min Magic Shine MJ-872 lampa. Det är grymt vad en sån liten lampa kan lysa bra. Snacka om att utvecklingen har gått framåt där.

Kom ihåg min gamla Mila 20watts halogen lampa med en reflektor stor som en mattalrik och ett batteri som kändes som ett stort bilbatteri och ändå höll det bara 2 timmar på full effekt.

Nu får jag nästan 3 gånger mer ljus till 1/4 del av storleken.

Styrka

2011-11-29T23:46:00.001+01:00

Blev 1 timme styrka på jobbet idag. Äntligen klara jag att springa 4minuter på 16km/h och 6% lutning, det kändes skönt. Sen blev det knäböj och lite rygg och magövningar. Testade även någon maskin för utsidan av låret. Kändes lite ovant.
På knäböjen började jag lite lugnt på 100kg i 3 set. Sen skulle jag höja till 110 och köra max.
Jag kom 5 reps där sen höll jag på att svimma. Tog i som ett djur och kände att när jag skulle upp så klara jag det inte riktigt.

Som tur var hade jag mothåll som jag kunde lägga stången på.
Precis när jag slappnat av så kändes det som jag skulle svimma när jag sen skulle resa mig upp.
Det bara svartna till för ett par sekunder så jag fick gå och sätta mig. Ja det är skönt att ta i ordentligt ibland.

Babysim och middag på Sushikungen börjar bli tradition

2011-11-28T22:06:00.001+01:00

Har blivit städning av lägenheten igen efter gårdagens middag.
Oskar har varit pigg som vanligt och krupit runt i 190.
Lite som tradition nuförtiden så blev det babysim i Vattenhuset vid Älvsjö följt av middag på Sushikungen vid Kungens Kurva.
Oskar har fått dyka mer och mer nu på babysimmet och han verkar stortrivs med det.

Han är alltid lika när han får vara i vattnet. Idag blev han till och med lite sur när vi skulle upp. Men så fort han kom i vattnet igen så blev han jätteglad.

Det kan bli ganska roliga bilder ibland när man är under ytan.

Det är kul och se när han försöker simma efter bollarna som de har i vattnet.

Han sprattlar på bra med benen och försöker sträcka sig med armarna.

Här har vi segergesten när han har fått tag på bollarna.

När babysimmet var klart åkte vi till Kungens Kurva och tog en middag på Sushikungen.

Eva tog en vanlig Sushi med lax och avokado medans jag testade deras nya Yakinikusushi som var sushirullar med yakiniku som man fick yakinikusås till plus deras goda chilisåser till.

Oskar fick en liten ris och avokadoröra också.

Det var grymt gott som vanligt. Har i stort set testat nya rätter varje gång jag är där och jag har aldrig blivit missnöjd.
Allt de gör är gjort till perfektion och smakar supergott. Sen att det är så fint upplagt och ser otroligt gott ut gör inte saken sämre.

En halv seg dag och 4x4 på Monarken

2011-11-27T22:41:00.001+01:00

Blev en lång skön sovmorgon till kl11 idag.
Försökte mig på att köra 4x4 på Monarken men det gick grymt segt.

Har ju inte cyklat något på hela veckan och knappt tränat heller så det blev ett wakeup call för benen. Klarade inte ens första intervallen på 420watt, kom bara 3,5 minut. Sen blev det bara 405watt i 3minuter och 400 watt i 3 minuter till på 3:e intervallen men sista klara jag runt 410 alla 4 minutrarna så då hade jag börjat piggna till. Avsluta med 2 minuter på ca 450watt.

Blev till att storstäda och handla sen då mina föräldrar och svärföräldrar skulle komma över på födelsedagsmiddag.
Det blev en trerätters middag med gravad lax som pappa hade fixat till förrätt.
Sen hade Eva fixat kycklinggryta med ris till huvudrätt och jag var lat och hade köpt en citroncheesecake till efterrätt.
Alla blev mätta och belåtna så det var bra.

Oskar har lyckats med något nytt idag också.
När alla skulle gå hem så släppte vi ut han i trappuppgången och då klättra han nästan en hel våning helt själv.

Han lyckades även ta sig ner ett par trappsteg men sen var det dags för mig att komma till undsättning för det började inte se allt för säkert ut.

Blir lite fest idag.

2011-11-26T19:03:00.001+01:00

Har inte gjort så mycket idag. Var på babysim med Oskar på morgonen.
På eftermiddagen hjälpte Eva bostadsrättsföreningen att sätta upp julgranen medans jag äntligen fick tummen ur och satte på vinterhjulen på bilen.

Nu ska vi till Niklas och festa lite, den rackaren fyller också 35 så han ville fira lite.
Vi hade turen och få barnvakt av mina föräldrar så nu kan vi ha en helkväll med polarna.

Styrketräning på jobbet

2011-11-26T00:10:00.001+01:00

Blev första riktiga passet den här veckan. Körde 1 timme på jobbet. Det märktes att jag inte tränat på en vecka. Nu klara jag bara 3 minuter igen på löpbandet på 16km/h och 6% lutning.
Men jag tog i alla fall 110 kg i knäböj 4x6 gånger.

Blev lite baksida lår, rygg, mage och lite axelövningar också.

Kvällen blev lugn framför TV:n. Det blev The Adjustment Bureau med Matt Damon, helt ok film men nästan lite seg för mig.

Ingen träning idag heller

2011-11-24T22:36:00.001+01:00

Det blev 2 möten istället. Först med jobbet där vi gick igenom Upplevelsecenter med Share Point 2010. Intressant och se hur man kan binda ihop alla system och få dem att samagera bra. Han tyvärr inte med hela mötet för sen var det dags att dra till Cykloteket i Västberga för att ha årsmöte med CRT.
Vi gick igenom året som gott och det såg bra ut och det var många fina resultat vi har fått på tävlingsbanorna ute i år.
Nästa år så förstärker vi en hel del med många roliga saker, ser ut att bli ett spännande år 2012.

Försökte mig på BOX idag...

2011-11-23T21:36:00.001+01:00

....det gick väl sådär. Uppvärmingen gick bra sen var det dags att dela in oss i par där ena körde mitsar och den andra handskar. Körde på skapligt hårt och försökte få kraft i slagen.
Sen gick vi över till de lite grövre mitsarna då vi skulle kör sparkar.

Jag körde mot våran VD Stephan Andersson som är en gammal thaiboxare eller liknade så jag veva på ordentligt då jag tänkte att det tål han säkert. Det är inte ofta man får pukla på VD:n utan några obehagliga kosekvenser:-)

Men det straffa sig ändå. När jag fick upp pulsen och flåset ordentligt så fick jag värdens magknipp. Vet inte om det var Oskars kräksjuka som plötsligt slog till för jag hade inte känt något förut.
Tog mitt förnuft till fånga och la ner träningen.

Blev helt kraftlös på vägen hem och kände mig lite orolig i magen. Hoppas jag inte åkt på något skit nu när Oskar äntligen verkar ha blivit skapligt frisk, och hoppas verkligen inte jag har smittat ner min VD med något nu bara. Skulle inte kännas så bra, först puckla på han och sen ge han kräksjuka....

La mig ner halvt förlamad när jag kom hem och hade ingen ork alls. Fick tillslut i mig lite mat och då blev allt bättre. Hoppas det bara var något tillfälligt så jag kan komma igång med träningen igen.

Hur mycket energi kan det finnas i en kräksjuk Oskar

2011-11-22T23:24:00.001+01:00

Oskar spyr som aldrig för. Nu får han i stort set bara majsvälling och vätskeersättning men i stort set allt kommer upp igen.
Trots det då kryper han runt och vill leka som om han gick på speed. Det är ingen slut på energi på den lilla grabben, han bara går och går som en duracellkanin.

Det är i och för sig bra att han är pigg det måste ju vara bra att han inte märker av kräksjukan så mycket.
Men hur kan han vara så oberörd? Skulle jag inte käkat på en halv vecka och spytt som en gris skulle inte jag springa runt i 190 och vara helt outtröttlig och dra 4:or på Monarken på 430 watt.

Men Oskar är som en humla, han vet inte att han inte borde vara pigg så han kör på som vanligt och kryper runt i lägenheten och busar och leker.

Nu har vi äntligen fått honom och sova och det känns som det är läggdags för oss också.

Sjukstuga

2011-11-21T22:11:00.001+01:00

Stackars Oskar har lyckats smitta ner hela familjen nu. Jag vaknade med 38,5 i feber och kräckkänslor. Eva kom hem från jobbet och mådde pyton så nu ligger vi alla här lite smårisiga.
Jag känner mig ganska bra nu så jag får väl se hur jag skall göra med jobbet i morgon. Har jag ingen feber och känner mig bra i övrigt så får det nog bli till att jobba.
Eva ska ju vara hemma så jag hoppas hon blir bättre så hon orkar ta hand om Oskar annars får jag vara hemma i alla fall.
Tur att jag har en lugn vecka den här veckan också. Då får jag ta det som det kommer.

Blev träningstävling i Hellas idag

2011-11-20T22:07:00.001+01:00

Hans Mård hade bjudit upp till träningstävling i Hellas för att behålla formen skapligt nu när tävlingssesongen är slut för de flesta.
Han hade fått ihop en rolig och skapligt tung bana på 1900 meter på mestadels sugande gräs och sen en del grus och asfaltsvägar.
Det var en liten trappa som man skulle springa uppför resten gick att cykla.
Idag var det Damian som tog starten och körde på hårt. Sen kom Patrik i sin nya Astana tempodräck tätt följt av Simon och mig.
(Andreas har tagit alla cykelbilder och fler finns här på picasaweb.)

Tyvärr klanta jag mig ordentlig vid trapporna och kom inte på cykeln.

Där segla de iväg och hade alldeles för hög fart för att jag skulle orka jaga ikapp.

Där bak var det jag Wilert och Nilsbo som jaga.

Jag försökte rycka i några kurvor och fick en liten lucka men inte tillräckligt för att dra ifrån eller komma ikapp.

Efter ett par varv så kom Mård förbi och började gasa på ordentligt. Jag och Wilert försökte hänga på men vi orka inte så länge, tyvärr orkade Wilert längre än mig så där tappa jag honom.

Efter ett tag började vi komma ikapp Damian som hade kroknat lite efter sin starka start.

Han hade krafter kvar att hänga på Wilert så jag lyckades inte jaga ikapp idag.

Var riktigt kul att köra idag och trevligt med en fika sen vid Hellasgården.

Resten av dagen har ägnats åt att ta hand om stackars Oskar som åkt på någon typ av kräksjuka.

Igår när vi skulle gå och lägga oss så började Oskar med att lägga värsta fontänspyan i sängen.

Det var första gången han åkt på något sådant.

Efter det har det bara fortsatt. Allt han äter kommer upp utan förvarning ganska snabbt.

Han hostar till sen har man typ 2 sekunder på sig att få tag på papper eller handduk.

Det är ju inga små pizzor den lilla grabben läger heller, stackaren.

Tror vi har bytt sängkläder runt 5 gånger idag.
Men Oskar är helt otrolig. Han hulkar och lägger sin pizza sen är han hur glad och pigg som helst och kryper runt som vanligt och leker.

Tänk om man själv kunde vara så pigg efter värsta magsjukan.

Blev en vända till Taxinge idag

2011-11-19T19:56:00.001+01:00

Idag tog vi en liten resa till Taxinge slott. Vi hade bara tänkt äta lite och ta det lugnt och strosa runt lite.
Det var tydligen fel tillfälle för att göra det idag.
Det var smockfullt för det var tydligen julmarknad idag.
Det var typ 2 timmars kö till slottscafet så det var bara att glömma.
Men de hade ett mindre café som tur var och där var det inte så stor kö.
Oskar hittade en tomte och leka med också.
När vi knata runt så hitta vi en kanon med lite fin utsikt till också. Oskar ville såklart klättra så det fick han.

Väl på julmarknaden så hitta vi lite goda korvar och senap som vi köpte med oss hem.

Har hunnit med och cykla lite idag också.
Blev en trevlig tur i Gömaren med Patrik bland stenarna och rötterna.
Och nu ska vi ha spelkväll.
Grand Turismo 5 är laddat och snart blir det åka av när Patrik kommer hit.

Lugn dag med middag på Sushikungen

2011-11-18T22:27:00.001+01:00

Blev ingen träning idag heller. Har blivit lite träning varannan dag den här veckan. Känns ganska lagom så här i viloperioden.
Blev en vända ner till Sushikungen på kvällen, det var ju några veckor sen vi var där sist så suget på en god sushimiddag hade blivit ganska stor.
Jag tog en vegetarisk Sovalyx.

Riktigt gott som vanligt och deras chilisås som man kan få till är verkligen pricken över i:et.
Oskar var lite småhungrig så han fick en alldeles egen tallrik med avokado och ris med japansk majonäs.
Han verka storgilla det för han drog i sig nästan hela tallriken.

Nu är vi alla mäta och belåtna.

Även fast det är viloperiod så vill jag ha lite fartträning för att inte bli helt förslappad.
Så jag vill bara uppmärksamma om Hans Mårds grymma CX tävling nu på söndag vid Hellasgården.
Samling vid tennisbanorna kl 09:30 och först ut är en liten knattetävling kl 09:45 och sen vid 10:00 så drar den stora tävlingsklassen igång.
Allt är gratis så det är bara att komma ditt med en cykel och hjälm och köra skiten ur sig i 40 minuter.
Trevligt fika vid Hellasgården efteråt för att ljuga om sina bravader sen.
Kan inte bli bättre så kom ditt och kör vetja.

Så här ser banan ut, kurvig och fin så det kommer bli ett roligt rejs. Bra alternativ för de som inte åker ner till Skåne och kör Merida Northwave CX-Cup i Lund.

Blev lite styrketräning på jobbet idag

2011-11-17T18:15:00.001+01:00

Blev lite styrketräning innan lunch på jobbet idag.
Lyckades springa 3,5 minuter på löpbandet med 16km/h och 6% lutning så det tar sig, men det är en bit kvar till de 5 minuterna jag körde förra vintern.
Då sprang jag och andra sidan mer då jag hade gipsad arm för min lilla spricka i lillfinger.

Har små planer på att börja springa lite igen som alternativträning nu innan snön kommer.
Kanske ska försöka komma igång och sätta en tid på de beryktade 3km rundorna.

Blev knäböj som vanligt på gymmet. Klara 8 reps på 110 kg som mest så det är nog dags att öka lite.

Körde de vanliga coreövningarna för rygg och mage sen blev det lite bröstträning med hantlar.
Klara bara 23kg på varje sida där i typ 8 reps, fan vad svag jag var där. Ja som cyklist har jag inte mycket styrka i överkroppen trots att jag är biffigare än de flesta i klungan

Flottarkväll

2011-11-16T22:02:00.001+01:00

Idag blev det ingen träning. Istället blev det motsatta, ren flottarkväll framför TV:n.
Det är ju lite viloperiod för mig då SM i Cyclo cross var årets sista tävling.
Det blev både chips med dip och lussebullar med glögg, fan snart får jag vara med i Biggest loser efter den här paltkomman.

Det blev till att slappa framför Hell Boy 2 The golden army på kanal 6, en riktig Per film med mycket aktion och lite handling.

Kundcykling med Fredrik Kessiakoff från Specialized Concept Store

2011-11-15T23:25:00.001+01:00

Hängde på rundan som utannonserats på Happymtb.org. Det var min gamla klubbkompis från för Fredrik Kessiakoff som höll i en liten träningsrunda i samarbete med Specialized och Silva.

Det var grymt mycket folk som hade kommit till Concept Store för att hänga med på en härlig tur ute i Hellasskogarna.
Tror vi var runt 60-70 pers som skulle ut och trampa med Fredrik.

Blev en del gamla godingar runt gröna spåret med en del ganska tekniska inslag.
Då vi var så många så blev det en del stop för att vänta in alla men det gör ju inget då det var en lugn testrunda för att bara komma ut lite och socialisera sig i det fina vädret.

Det var nästan som att köra på dagen med alla pannlampor. Många körde som jag med både pannlampa och lampa på styret så det var inga problem att se om man säger så.

Måste sett kul ut för de som såg oss när det kommer runt 60-70 pers i ett lemmeltåg med lampor tillräckligt starka för att lysa upp en mindre stad.

Undrar hur lätt det var för Silva att sälja lampor när 90% körde med Magic Shine. Måste vara som att slå från underläge, ganska svårt.
Men kul att de gör ett litet event där man fick testa och klämma på grejerna.
Blev en ganska lång tur tidsmässigt men det var kul att träffa en massa likasinnade och snacka lite skit.

Vi avsluta rundan på Specialized Concept Store där vi bjöds på lite AXA gröt och eftersnack.

Grymt trevligt med en lugn tur och massa folk att snacka med.

Lugn dag

2011-11-14T20:53:00.001+01:00

Var helt slut efter helgens strapatser vid Kristianstad med CKC4:s CX tävling och Åstorps med CX SM.
Stackars Oskar blev förskyld på fredagskvällen och lyckades hålla både mig och Eva vaken hela natten, halva lördagsnatten gick åt till att försöka få Oskar att sova. Hade då fått tag på nässpray så det gick lite bättre.
Sen tävling på det och lång resa gjorde en inte direkt piggare.

Så idag var både jag och Oskar helt lamslagna. Han fick lite frukost runt 07:30 sen gick vi och la oss.
Tänkte att han vill snart upp och börja leka eller ha mer mat så jag satte inte på någon väckarklocka.
Runt 13:10 så vakna jag av att Oskar klättra över magen på en.
Ja det var skönt med lite sovmorgon kan jag lugnt säga.

Har inte hänt så mycket mer här idag. Blev Babysim som vanligt på kvällen där Oskar fick fortsätta dyka lite gran. Gick riktigt bra.
Nu blir det slappa framför TV:n ett tag

Nu är på väg hemmåt efter CX SM i Åstorp

2011-11-13T18:54:00.001+01:00

Var en lite tyngre bana idag vid Åstorp CX SM med några småbackar och framförallt mer tungkörd gräsmatta.
Hade värmt upp ganska bra och kört flera varv på banan för att hitta rätt spår och bra ställen där jag kan dra nytta av min teknik.
Det fanns en brant backe där de flesta sprang och där hade jag hittat ett bra spår att cykla uppför.

Som vanligt när det är SM så vill mina tävlingsnerver spela mig ett spratt. Jag hade bara ätit 2 mackor till lunch då jag inte vill ha för mycket i magen på en så kort tävling. Vi startade sent vid 14:50 men trots mitt ganska låga intag av mat så var mitt blodsocker högt.

Hade tagit insulin 2 gånger för att få ner det. Hade dock tagit mindre än vanligt då jag inte ville bonka på tävlingen.

Startade med 12,3 i blodsocker vilket är ganska högt.
Tänkte att jag ska inte ta starten och bränna ut mig idag utan la mig på 3:e rulle ungefär.
Patrik Eklund ville vara uppe i toppen och fightas så han la sig först.

Sen kom Mickael Carlsson och Benny.
Jag hängde på bra där men på slutet av första varvet så ville Hans Mård höja tempot och gick upp i ledning och drog sen iväg.
Det var bara Patrik som lyckades klamra sig fast bakom Mård ett tag men efter ett tag fick även han släppa.

Jag jagade i min grupp där bakom men på slutet av 2:a varvet började jag känna mig väldigt seg.
Tappade gruppen jag låg med och när jag kom till målbacken stod jag nästan still.

Det var fler som körde om men jag hade inte en sportslig att hänga med. Benen var som betongsuggor och svarade inte alls på tilltal.

3:e och 4:e varvet gick som i slowmotion kändes det som och jag låg helt själv i ingenmansland och trampa.

Det kom ikapp 2 cyklister som jag lyckades ta rulle på och jag fick verkligen ta i för att över huvud taget ligga på rulle.

På sista varvet när vi kom till den där branta backen så tänkte jag att jag får sattas att cykla upp och lyckas jag inte med det är det bara att lägga sig ner och dö för minna ben ville inte mer just nu.

Jag lyckades ta mig upp medans de andra fick springa så jag fick en liten lucka. Nu gällde det bara att försöka behålla den och förmå mina ben att trampa in den sista KM:ern till mål.
Såg hur en stor klunga var precis framför mig och jag ville verkligen försöka spurta ikapp den men mina ben ville något helt annat.

Lyckades dock hålla dem bakom mig borta hela vägen till mål.
Tror jag sladda in på en 11:e plats eller något.
Tog en gel och gick upp och tog blodprov.
Den visade på härligt låga 2,8. Snacka om att ha väggat på under ynka 40 minuter.

Resultat kommer upp på bl.a. www.cxsweden.com från Åstorp CX SM

CK-C4 CX Cup

2011-11-12T17:51:00.001+01:00

Idag var det Merida- Northwave CX cup som hölls av CK C4.
Det var en platt bana med ganska många kurvor och mycket igångdrag.
Den passade mig ganska bra så jag hoppades på att kunna göra något bra idag.
Var ett ganska stort gäng som starta idag, lite över 40 pers.

Starten gick och jag tog rygg på Anders Stenberg och Stefan Carlsson och bakom var Patrik Eklund och jagade.
Tyckte det kändes som jag lyckades hänga med utan att gå på rött.
Anders fick sen en liten lucka på andra varvet och jag försökte täppa den och kom i kapp.
Jag tror det var på tredje varvet när man kommer ut på en lång asfaltsraka för att sen svänga 90 grader vänster och hoppa över en hög trottoarkant.
Hade märkt att de andra bromsa in lite där så jag sattas allt på ett kort och rök och gasade järnet och flög fint över kanten och fick en liten lucka.
Nu låg jag i ledning men låg också på rött.
Det dröjde knappt ett halvt varv så var de ikapp och om.
Var inte så smart att försöka rycka så tidigt.
Jag hade inga krafter kvar och lyckades inte hålla mig kvar på rulle.

Damp ner genom fältet ganska regällt till Niclas Andersson kom ikapp. Där lyckades jag ta hjul och hängde på resten av tävlingen.
Vi började komma ikapp lite på slutet men det var tyvärr för långt avstånd upp så vi körde bara om 1 eller 2 innan målgång.

Kom in på en trött 9:e plats men jag var inte bättre än såhär idag.
Min Scott Addict CX gick perfekt och bromsarna tog riktigt bra nu när jag bytt vajrar.
Det kändes som jag hade ganska bra teknik också för det var inte där jag tappa.
Jag var helt enkelt för långsam idag. Mitt lilla dödsryck gjorde nog inte saken bättre heller.

Resultat från CK-C4 CX finns här för den som vill se.

Påväg till Hälsingborg med CRT

2011-11-11T13:16:00.001+01:00

Sitter i bussen på väg till Hälsingborg för att köra CX cupen och Svenska Mästerskapen i Cyclo Cross.
Har kommit till Södertälje där det var en liten kö redan nu.

Oskar har somnat in lite fint och Eva sitter där framme och tar det lugnt.

Om ni inte ska köra Cyclo Cross i helgen så kan ni alltid titta på det i stället.

TV10 har filmat från STHLM Cyclo Cross tävlingen som gick i Kungsträdgården här för några veckor sen.

Programmet går nu på lördag mellan 16:10-16:40 och nu på söndag mellan 09:55-10:25.
Det får ni inte missa. Med lite tur kanske jag kommer med någon sekund också.:-)

Blev ett besök hos Kiropraktor Magnus Carlsson idag

2011-11-10T23:01:00.001+01:00

Tänkte att det kunde vara bra att rätta ut ryggen till Cyclo Cross SM i Åstorp i helgen.
Tog ett snack med Magnus Carlsson på http://www.kiropraktorerna.eu och han hade en tid i morse som tur var.

Fick lite akupunktur till att börja med. Efter det så skulle det knäckas lite, började med nedre ryggen och där knacka det till lite sen när han kom upp till nacken och vred till så lätt det som någon precis hög ner en stor ek.
Det bara smattra till och det kändes som jag blev 1 dm längre.
Men det kändes riktigt skönt efteråt. Tror det var den påbörjade styrketräningen jag kört som var lite boven i dramat till min rygg som inte kändes helt 100.
Men nu känns det bättre så den borde hålla till helgen.

Nu i kväll har det varit temakväll med jobbet.
Vi hade blivit bjudna till en stor Flipperhall vid Fridhemsplan.
Där skulle det köras turnering och de hade runt 20 maskiner att välja på.
Riktigt retro och coolt.

Det gick tyvärr inte så bra för mig, förlora 6 av 7 matcher. Jag har nog spelat för lite som liten.:-)
En del såg ut att vara uppföda med ett flipperspel i vardagsrummet och bara kamma hem jackpot efter jackpot.

Efter turneringen blev det en trevlig middag på Olerys så nu är jag mätt och belåten. Är nu på väg hem för att packa inför morgondagens resa till Åstorp och de 2 CX tävlingarna som går där.

Nu har jag premiärkört min Magic Shine MJ-872

2011-11-09T22:04:00.001+01:00

Idag blev det till att testa min nya Magic Shine MJ-872.
Tog en runda runt Vinterviken och körde sen 4 varv runt Mälarhöjdsbadet. Gasade så hårt jag kunde varje varv men det var mycket löv på vägen så det var svårt att se vad som låg under och det var lite småhalt i kurvorna.
Blev inga rekordtider direkt, hamna runt 7 minuter. Men det var riktigt kul och köra. Kändes som det gick skaplig snabbt i mörkret, det blir ju lite annorlunda fartupplevelse i mörkret.

Magic Shine MJ-872 lampan levererade också. De där 1600 lumen gjorde sitt kan jag säga. Körde full effekt hela rejset och det var inte brist på ljus från den lilla lampan.
Riktigt bra ljusbild också tycker jag. En stor fin kägla i mitten och bra ljus på kanterna också.

Lampan har 4 olika ljusstyrkor och den har också 4 olika färger för hur mycket kräm det är kvar i batteriet. Enligt specen skall den klara 2,2 timmar på högsta effekt.

Blev lite orolig när den gått ner på rött redan efter 1 timme. Jag körde vidare och var väll hemma efter ca 1,2 timmar men den lös fortfarande fint så batteriet verkar vara helt ok ändå.

Får ta en längre tur senare för att se hur långt den egentligen räcker.

Blev en lång dag på jobbet

2011-11-08T20:21:00.001+01:00

Blev en lång dag då jag skulle få till vårat rapporteringsverktyg på jobbet tillsammans med Daniel som hade skapat det från första början.
Det fanns en del att gå igenom då många nya funktioner skulle till och jag visste inte riktigt hur den gamla fungera från början.
Vi blev i stort set klara, det är bara lite tester som är kvar nu.
Jag har förhoppningsvis fått info om allt nu så jag ska klara det mesta själv nu hoppas jag.
Blev lite sent så nu är jag äntligen på väg hem.
Jag han träna lite också. Fick ihop 1 timme på gymet vid jobbet. Lastade på 120 kg på knäböj men lyckades bara med 2 reps. Resten blev rygg och magövningar

Det blev en Magic Shine MJ-872

2011-11-07T21:55:00.001+01:00

Idag så gick dammsugarmunstycket sönder till våran dammsugare precis när jag var i full gång med storstädning.

Då den är mindre en ett år gammal så tänkte jag att det måste gå på garanti.

Det är ju en sån där elektrisk mattborste med massa fineser på den där Electrolux UltraOne Z8870 så den lär nog kosta en slant så det vill jag helst slippa betala.

Drog till NetonNet för att höra med dem och de tog in den på en gång och skulle skicka mig en ny, riktigt bra service.

Undrar hur det hade gått med den där Pro Aqua för 44000:- om den fallerat??

Då jag ändå var ute och åkte så tog jag en vända till XXL och köpte lite grejer.

Bla en MagicShine MJ-872 som det gått mycket bra rykten om.

Tyvärr så var jag några veckor sen ifrån deras fina rea de hade förrut men den var ganska billig i alla fall om man jämför med liknande lampor med samma effekt.

Det hängde med laddare, batteri, batteriväska, cykelfäste och huvudfäste. Allt som behövs för att kunna köra.

Det var riktigt bra ljus på den precis som ryktena sagt och med 1600 lumen skulle det vara fan om det inte lös ordentligt. Det fanns 4 olika lägen på ljusstyrkan så det blir perfekt till körning både i skogen och på landsväg. Ska bli kul att testa ute sen. Enligt specen skall den kunna lysa 2 timmar på högsta styrkan så det lär räcka för mig i alla fall.

På kvällen så blev det babysim igen. Det skulle fotograferas men vi hade ju våran egen Canon IXUS 850 IS med oss så vi fick egna bra bilder gratis.

Oskar fick dyka lite och det gick bra. Han trivs som fisken i vattnet.

Undra vad Oskar skulle tycka om att simma i Röda havet bland koraler och fina fiskar? Det skulle han nog gilla om det inte hade varit så salt vatten tror jag. Han ser ju ganska nöjd ut här i alla fall:-)

Pojkcrossen 2.0

2011-11-06T14:13:00.001+01:00

Idag var det Kompiscrossen med deltävlingen Pojkcrossen 2.0 ute vid Universitet.
Det var en stor skara på runt 40 pers som skulle spänna musklerna idag.
Micke tog starten sen kom Patrik, Simon, jag och Gustav.

Micke höll sitt eget tempo där framme medans vi jaga så gott det gick. Grabbarna körde snabbt där framme så efter ett par varv orka jag inte hänga på längre. Körde själv några varv innan Damian, Gunnar och några till kom ikapp.

Vi körde på i vårt eget tempo då Patrik och grabbarna hade fått lite för stor lucka.
På sista varvet så höjdes tempot då alla ville positionera sig inför slutspurten.
Jag visste att om jag ska ta det så måste jag komma först in till hopphindrena då det var många tighta kurvor som är ganska svåra att ta sig förbi på.

Det var ett par långa rakor innan och där ville jag helst inte dra om jag skall orka hela vägen så jag tog det lite lugnt.

När vi kom till hindrena så la jag in en spurt och Damian bjöd upp till fight men jag lyckades ta mig förbi.
Sen var det bara att hålla fullt genom alla kurvorna och sen se till att ingen kom förbi på den ganska långa målrakan. Tog i som ett djur och tog spurten så det kändes skönt.

Patrik var stark idag, han lyckades vi inte jaga ikapp trots att jag skickat dammsugeförsäljare på honom.
Hur fan skall det här gå:-)

Stefan jagade oss där bakom men fastnade i en vurpa och kom inte ikapp.

Här fick vi lägga upp cyklarna i ordning efter hur vi hade gått i mål. Nu har de flesta börjat röra på sig så det var bara min cykel kvar.

Stizze fick testa sin nya Cannondale på tävlingen idag och han verkade nöjd.
Var riktigt kul att köra idag men jag kände mig lite trött och seg så det blir till att sova lite innan middagen tror jag.
Resultat från Pojkcrossen 2.0 kommer här sen.